Είναι πλέον ξεκάθαρο σε πολλούς ότι οι προσπάθειες να σταματήσουμε τις συνεχώς αυξανόμενες επιδημίες της παχυσαρκίας, της υπέρτασης, του διαβήτη, των αναπνευστικών προβλημάτων, των καρδιακών νοσημάτων και του καρκίνου αποτυγχάνουν.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρωταρχικός λόγος είναι η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινές τροφές και η πολυάσχολη καθημερινότητα που αποκλείει την άσκηση από τη ζωή μας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δηλώνει ότι σύμφωνα με στοιχεία από τις κατά τόπους αρχές δημόσιας υγείας, εκατομμύρια ζωές θα μπορούσαν να σωθούν κάθε χρόνο στον πλανήτη αν μπορούσαμε να βρούμε λύσεις στα προβλήματα της μόλυνσης του αέρα, της επιβάρυνσης του νερού και άλλων περιβαλλοντικών θεμάτων.

Επίκαιρες μελέτες εντοπίζουν υδράργυρο, φαρμακευτικές ενώσεις και άλλα επικίνδυνα χημικά στα αποθέματα νερού.

Ακτινοβολίες η νέα πραγματικότητα

Άλλο πρόβλημα που έχει επιβαρύνει σημαντικά τον πλανήτη μας τα τελευταία χρόνια είναι η ακτινοβολία. Μετά τον 2ο Παγκόσμιο Πόλεμο τα επίπεδα διαφορετικών ειδών ακτινοβολίας, ραδιενεργούς, ηλεκτρομαγνητικής και άλλων, έχουν αυξηθεί κατά δισεκατομμύρια φορές.

Οι επιδράσεις τους στα έμβια όντα και στην υγεία του ανθρώπου δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Γνωρίζουμε βέβαια ότι κάποιες ακτινοβολίες, όπως η ραδιενεργός είναι σαφώς βλαπτικές προς τη ζωή, κάποιες άλλες όμως, όπως η ηλεκτρομαγνητική αποτελεί τεράστιο κεφάλαιο υπό έρευνα.

Ο κόσμος όλος βομβαρδίζεται καθημερινά από ενέργεια σε μορφή ακτινοβολίας που ονομάζεται ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία.

Ένα μέρος αυτής είναι το ορατό φως.Το μεγαλύτερο μέρος της όμως είναι αόρατο. Ο Ήλιος, τα αστέρια και οι γαλαξίες εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία που φθάνει και στη Γη.

Η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία συνίσταται σε ηλεκτρομαγνητικά κύματα που καλύπτουν μεγάλο εύρος συχνοτήτων και έτσι μπορεί να παραχθεί και τεχνικά.

Την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία δεν την παράγουν μόνο οι πομποί ραδιόφωνου, τηλεόρασης και κινητής τηλεφωνίας όπως νομίζουν οι περισσότεροι.

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία παράγουν και οι διάφορες ηλεκτρικές συσκευές που χρησιμοποιούμε καθημερινά διότι κρύβουν έναν μικρό πομπό μέσα τους. Τέτοιες συσκευές είναι ο φούρνος μικροκυμάτων, το ασύρματο τηλέφωνο, το baby monitor κ.α.

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία επίσης παράγει κάθε ηλεκτρική συσκευή καθώς και κάθε καλώδιο που έχει ρεύμα είτε είναι ελέυθερο είτε εντοιχισμένο και φέρνει ρεύμα στις πρίζες.

Η επιρροή της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας σε επίπεδο κυττάρων και DNA

Η βιολογική επίδραση των διαφόρων μορφών ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας αναλύονται στο βαθμό και την επικινδυνότητα της βλάβης που μπορούν να προκαλέσουν στα κύτταρα.

Τα κύτταρά μας και κυρίως το νευρικό μας σύστημα επικοινωνούν μεταξύ τους ή με άλλα όργανα του σώματος, μέσω ηλεκτρικών σημάτων.

Η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, που όπως λέει και το όνομά της αποτελείται από ηλεκτρικά και μαγνητικά σήματα, είναι λογικό να δημιουργεί παρεμβολές και να διαταράσσει την εσωτερική επικοινωνία του οργανισμού μας με απρόβλεπτες συνέπειες.

Σε γενικές γραμμές η έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία μπορεί να έχει κατά περίπτωση σημαντικές παρενέργειες που αφορούν στην αλλοίωση του DNA:

Ας ακολουθήσουμε λοιπόν την αρχή της πρόληψης και της προφύλαξης απέναντι σε έναν καινούργιο και ακόμη διερευνώμενο κίνδυνο, παρά τον εφησυχασμό και την αδιαφορία λόγω έλλειψης «επαρκών» στοιχείων.

Τι μπορούμε να κάνουμε

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορούμε να μειώσουμε την έκθεση μας στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία με καλύτερη τοποθέτηση και χρήση των ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών μας.

Η τοποθέτηση του κρεβατιού μας θα πρέπει να είναι στον τοίχο όπου υπάρχει η μεγαλύτερη απόσταση από τις οικιακές συσκευές του σπιτιού, τα εσωτερικά ασύρματα δίκτυα Wi-Fi, τους υπολογιστές κ.α. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε εγκύους γιατί το έμβρυο είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτές τις ακτινοβολίες και αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην μελλοντική του υγεία.

Υπάρχουν περιπτώσεις που η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία παράγεται από πηγές που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όπως το ρεύμα της πόλης, διάφορες κεραίες κ.ά.

Μπορούμε όμως να ενισχύσουμε τα κύτταρα μας ώστε να έχουν όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώνουν τις βλάβες που προκαλούνται.

Η επίτευξη της βέλτιστης υγείας έχει να κάνει με πολλούς παράγοντες που μας επηρεάζουν. Τις περισσότερες φορές αυτοί δεν είναι άμεσα ορατοί, η επιβάρυση είναι σωρευτική και εκφράζεται μετά από πολλά χρόνια.

Όσο όμως εμβαθύνουμε τη γνώση μας σχετικά με τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού και του περιβάλλοντος του, τόσο μπορούμε να αυξήσουμε και τη δυνατότητα μας να ενισχύσουμε και να αποκαταστήσουμε τη φυσική κατάσταση λειτουργίας.

Πηγές 

• USA Today October 18, 2006
• Dr. Mercola.com: Why it matters where you sleep
• Enviromental toxicity
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

Γράφει: Τούσα Ζάππα για το περιοδικό K-Life

Το βάρος της μαθητικής τσάντας, οι ιώσεις του φθινοπώρου, τα σχολικά ατυχήματα και η σωστή διατροφή είναι μόνο μερικά από τα πολλά σημεία όπου πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας, ώστε να εξασφαλίσουμε στο παιδί μας ασφάλεια και υγεία για τη νέα σχολική χρονιά.

Η «δουλειά» του παιδιού είναι το σχολείο, η μελέτη, τα μαθήματα. Η δική μας, ως γονείς, είναι η προστασία του από προβλήματα υγείας, η εξασφάλιση ασφαλούς περιβάλλοντος και η διαμόρφωση των κατάλληλων συνθηκών, ώστε να μπορεί να συγκεντρώνεται και να διαβάζει. Τελικά, είναι πολλά αυτά που θέλουμε και πρέπει να κάνουμε για τα παιδιά μας. Εμείς παρουσιάζουμε κάποιες βασικές κινήσεις που έχουν προτεραιότητα, με τις συμβουλές και τις προτάσεις των ειδικών για κάθε επιμέρους θέμα.

Καλή σχολική χρονιά!

1. Τσάντα η... ασήκωτη 

«Το βάρος της σχολικής τσάντας δεν προκαλεί σκολίωση, παρά τα όσα λέγονται», τονίζει ο κ. Ηλίας Παπαδόπουλος, ορθοπεδικός. «Η βαριά τσάντα, όμως, προκαλεί πόνο στον ώμο, το λαιμό, τον αυχένα ή στη μέση του παιδιού. Για να αποφύγουμε παρόμοια προβλήματα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την επιλογή της».
Ποια είναι, λοιπόν, η σωστή τσάντα; «Γενικά, πρέπει να έχει δύο φαρδιά λουριά και βάτες (για να μην τραυματίζεται το δέρμα), να πιάνει και στους δύο ώμους και, αν είναι δυνατόν, και στη μέση, γιατί έτσι δεν αιωρείται», λέει ο κ. Παπαδόπουλος. «Καλές είναι και οι τσάντες με τροχούς, ίσως όμως να μην είναι βολικές για την ελληνική πραγματικότητα, λόγω έλλειψης πεζοδρομίων».
Οι πολλές θήκες είναι επίσης ζητούμενο, ώστε να μοιράζονται τα πράγματα, με τα πιο βαριά στο κέντρο, προς την πλάτη. Η σωστή κατανομή παίζει σημαντικό ρόλο. Εξίσου σημαντικό είναι και το βάρος της τσάντας, που δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 2 - 5 κιλά, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού (περίπου το 10% του σωματικού του βάρους). Σφίγγουμε τα λουριά για να εφαρμόζουν στο σώμα, αλλά όχι πολύ, επειδή το παιδί πρέπει να τη νιώθει άνετη, χωρίς να του σφίγγει τους ώμους. Πάντως, αν ακούσουμε παράπονα για πόνους σε πλάτη, αυχένα κ.α., καλό θα ήταν να μην τα αγνοήσουμε και να απευθυνθούμε στον ειδικό γιατρό.

2. Οι εποχικές ιώσεις

Τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στους ιούς. Η μύτη, ο φάρυγγας, οι αμυγδαλές (το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα) και οι πνεύμονες (το κατώτερο) εμφανίζουν πιο συχνά προβλήματα. Προφυλάξτε τα, όσο μπορείτε, με απλούς, αποτελεσματικούς τρόπους.
«Ο πιο βασικός», τονίζει ο κ. Μάριος Ανδρέου, παιδίατρος, «είναι να τηρείτε τους κανόνες υγιεινής τόσο εσείς όσο και τα παιδιά. Φροντίζετε να πλένουν τακτικά τα χέρια τους και να μην τρίβουν με αυτά το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια τους. Αερίζετε το σπίτι καλά, για αρκετή ώρα, κάθε μέρα. Αποφεύγετε το συνωστισμό σε κλειστούς χώρους, κυρίως όταν υπάρχει έξαρση κάποιας επιδημίας. Ακολουθείτε μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή, με πολλά φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε βιταμίνες». Η βιταμίνη C, για παράδειγμα, που υπάρχει στις πιπεριές, στο μπρόκολο, στα ακτινίδια κ.α, θεωρείται σύμμαχος κατά των ιώσεων, ενώ το β-καροτένιο (καρότο, ντομάτα, μαρούλι κ.λπ.) συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού. Ζητήστε ο αερισμός των τάξεων στο σχολείο να γίνεται σωστά και η θέρμανση να μην είναι υπερβολική, ώστε να μην αναπτύσσεται επαρκής αριθμός ιών ανά κυβικό μέτρο. «Όσες ημέρες το παιδί έχει πυρετό, καθώς και την πρώτη που θα είναι απύρετο, μην το στείλετε στο σχολείο», συμπληρώνει ο κ. Ανδρέου. «Μπορείτε επίσης να το εμβολιάσετε με το ετήσιο αντιγριπικό εμβόλιο, αφού προηγουμένως συμβουλευτείτε τον παιδίατρο».

3. Η ποιότητα του κολατσιού του

Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι όσο πιο καλά τρέφεται ο εγκέφαλος ενός παιδιού, τόσο πιο εύκολα αυτό αποδίδει στα μαθήματα. Η διατροφή, ο ύπνος και η σωματική άσκηση παίζουν καθοριστικό ρόλο στις ικανότητες συγκέντρωσης, μάθησης και μνήμης ενός παιδιού.
«Το καλό πρωινό και η υγιεινή διατροφή είναι δύο κανόνες που οφείλουμε να τηρούμε απαρεγκλίτως», λέει ο γιατρός-διαιτολόγος κ. Ιάκωβος Θεοδοσίου. «Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά πριν φύγουν για το σχολείο είναι: γάλα, αυγό, μέλι, χυμό πορτοκάλι. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορούν να πάρουν ένα ποτήρι γάλα με 2 φέτες ψωμί με μέλι ή ένα ποτήρι χυμό με ένα αυγό βραστό. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, οι καλύτερες λύσεις είναι: φυσικός χυμός φρούτων, τοστ με ζαμπόν ή γαλοπούλα και τυρί (έτοιμο από το σπίτι), φρούτο (μήλο, αχλάδι, μπανάνα κ.λπ.), ένα κομμάτι σπιτικής πίτας (τυρόπιτα, σπανακόπιτα), ωμά λαχανικά (καρότο, αγγουράκι), κουλούρι Θεσσαλονίκης και, φυσικά, άφθονο νερό. Πρέπει να αποφεύγουν πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες, ανθρακούχα αναψυκτικά, φρουτοποτά (χυμούς που περιέχουν ζάχαρη), ντόνατς, παγωτά και άλλα είδη ζαχαρωτών».

4. Οι ώρες στον υπολογιστή

Ο υπολογιστής είναι πλέον εκ των ων ουκ άνευ σε ένα! παιδικό δωμάτιο. Φροντίζουμε όμως για τη σωστή επιλογή και τη λογική χρήση του. Επιλέγουμε ένα κομπιούτερ με επίπεδη οθόνη, που εκπέμπει λιγότερη ακτινοβολία. Φροντίζουμε η οθόνη να είναι ακριβώς μπροστά από το παιδί και η απόσταση από τα μάτια του να είναι περίπου 60 - 65 εκατοστά. Να έχει μια ελαφριά κλίση και να δέχεται από το πλάι φως, ώστε να μην κάνει αντανάκλαση. Όταν το παιδί γράφει, να επιλέγει ανοιχτόχρωμο φόντο με μαύρα γράμματα και καλές αποστάσεις ανάμεσα στις σειρές. Τα διαλείμματα, περίπου κάθε τέταρτο, είναι απαραίτητα για να ξεκουράζονται τα μάτια αλλά και το σώμα του. Όσο για ην ώρα που μπορεί να περνάει στην οθόνη, οι ειδικοί τονίζουν ότι 2 ώρες την ημέρα συνολικά (δηλαδή κομπιούτερ, τηλεόραση, ηλεκτρονικά παιχνίδια κ.λπ.) είναι αρκετές. Από εκεί και πέρα, υπάρχει πρόβλημα. Για να μην αντιμετωπίσουμε αργότερα σοβαρές «παρενέργειες», δρούμε προληπτικά. Φροντίζουμε, αφού ολοκληρώσει τη μελέτη του, να έχει την ευκαιρία να ασχοληθεί με ευχάριστες επιλογές πέραν του υπολογιστή, όπως μια αθλητική δραστηριότητα, το παιχνίδι με κάποιον φίλο του, μια απασχόληση μαζί μας κ.λπ.

5. Ο καλός ύπνος

Ο ήρεμος ύπνος συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Έρευνες που έχουν γίνει διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που στερούνται τον ύπνο, εκτός από το γεγονός ότι έχουν χαμηλότερη απόδοση στο σχολείο, παρουσιάζουν προβλήματα συμπεριφοράς και κινδυνεύουν συχνά από ατυχήματα. Οι πρώτες βραδινές ώρες του ύπνου είναι οι πιο σημαντικές και δεν αναπληρώνονται από τις μεσημεριανές, αφού τότε δίνεται η δυνατότητα στον εγκέφαλο να ανακτήσει δυνάμεις. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 - 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, τα παιδιά 10 -12 ετών τουλάχιστον 9 ώρες και τα παιδιά 6 - 9 ετών τουλάχιστον 10 ώρες.

Τι μπορούμε να κάνουμε για έναν καλό ύπνο; Ο παιδίατρος κ. Μάριος Ανδρέου συμβουλεύει:

• Ορίζουμε μια ώρα κατά την οποία τα παιδιά θα πηγαίνουν στο κρεβάτι τους για ύπνο, και την τηρούμε.
• Πριν από τον ύπνο, αποφεύγουμε τα διεγερτικά ροφήματα, τις έντονες συζητήσεις, την τηλεόραση ή δραστηριότητες που διεγείρουν ή φοβίζουν.
• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα χλιαρό μπάνιο θα χαλαρώσει το Παιδί, ώστε να κοιμηθεί πιο εύκολα.

6. Το κατάλληλο γραφείο και ο φωτισμός του

Η μελέτη χρειάζεται τον κατάλληλο χώρο. Γι' αυτό και το γραφείο, ο χώρος εργασίας του παιδιού, πρέπει να είναι ανάλογο με την ηλικία του, το σώμα και το ύψος του. Επιλέγουμε μια καρέκλα που ρυθμίζεται (ανεβοκατεβαίνει) και είναι αρκετά σταθερή (καλύτερα με 5 ροδάκια). Προτιμάμε αυτήν που έχει μπράτσα, ώστε να υποστηρίζει τα χέρια από το πλάι. Το κάθισμα πρέπει να είναι μαλακό και η πλάτη του κατασκευασμένη με τέτοιον τρόπο, ώστε να ακολουθεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Όταν το παιδί χρησιμοποιεί το κομπιούτερ, δεν πρέπει να αιωρούνται τα χέρια του, αλλά οι πήχεις να ακουμπάνε στο γραφείο.
«Χρειάζεται άπλετο φως όταν διαβάζει», λέει ο κ. Αναστάσιος Χαρώνης, οφθαλμίατρος, «δηλαδή κεντρικό φωτισμό στο δωμάτιο, καθώς και φωτιστικό γραφείου». Επιλέγουμε λάμπες γραφείου (λευκές για ψυχρό φωτισμό), που δεν δημιουργούν σκιές και φωτίζουν καλά την επιφάνεια εργασίας. Αν το παιδί είναι αριστερόχειρας, το φως πρέπει να έρχεται από δεξιά, και αν γράφει με το δεξί, από αριστερά. Ο φυσικός φωτισμός είναι ο ιδανικός, γι' αυτό βάζουμε το γραφείο κοντά στο παράθυρο, σε τέτοια θέση όμως που να αποφεύγονται οι αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή.

7. Προσοχή στο δρόμο

Μεγάλο ποσοστό των παιδικών ατυχημάτων συμβαίνουν στο σχολείο και στο δρόμο από και προς αυτό. Γι' αυτό και το σωματείο «Αντιμετώπιση Παιδικού Τραύματος» συμβουλεύει:

8. Για τα μάτια του μόνο... 

«Τα πιο συνηθισμένα οφθαλμολογικά προβλήματα στην παιδική ηλικία δεν έχουν συμπτώματα τα οποία θα μπορούσε να παρατηρήσει ο γονιός», αναφέρει ο οφθαλμίατρος κ. Αναστάσιος Χαρώνης. «Τα δύο πιο συνηθισμένα είναι η αμβλυωπία, δηλαδή το τεμπέλικο μάτι, που αφορά το 5% του γενικού πληθυσμού, και οι διαθλαστικές ανωμαλίες (μυωπία, αστιγματισμός, υπερμετρωπία), που στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες αφορούν πλέον στην πλειονότητα του πληθυσμού (έως και 80%). Μόνο η μυωπία, σύμφωνα με την πιο πρόσφατη επιδημιολογική έρευνα του Πανεπιστημίου Κρήτης, αφορά 1 στα 4 παιδιά της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης».
Η κακή όραση μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει μαθησιακές δυσκολίες. Γι' αυτό, ο οφθαλμολογικός έλεγχος είναι απαραίτητος. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας που δεν παρουσιάζουν κάποιο πρόβλημα όρασης χρειάζονται εξέταση κάθε 2 - 3 χρόνια. Εκείνα όμως που χρειάζονται γυαλιά ή κάποια θεραπεία πρέπει να πηγαίνουν συχνότερα (κάθε 12 μήνες, εκτός κι αν ο γιατρός έχει ορίσει κάτι άλλο). Φυσικά, πρέπει να καταφεύγουμε στον ειδικό όταν παρατηρήσουμε το παιδί να τρίβει συχνά τα μάτια του, να έχει δακρύρροια ή ερυθρότητα, να είναι ευαίσθητο στο φως, να παραπονιέται για πονοκεφάλους ή κουρασμένα μάτια, να φέρνει το βιβλίο πολύ κοντά στα μάτια, να χάνει τη σειρά όταν διαβάζει, να μην έχει απόλυτα ευθυγραμμισμένα μάτια κ.λπ.

ΗΣΥΧΙΑ, ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΔΙΑΒΑΖΕΙ

Υπάρχουν παιδιά που από τη φύση τους έχουν υψηλή ικανότητα συγκέντρωσης και άλλα που δυσκολεύονται περισσότερο. Αν έχουμε ένα παιδί με διάσπαση προσοχής, το οποίο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί πάνω από 5 λεπτά και εμείς θέλουμε να καθίσει στο γραφείο του μία ώρα, το πιο πιθανό είναι ότι θα αντιληφθεί την απαίτηση μας ως κάτι υπερβολικό για τις δυνατότητες του και δεν θα καθίσει ούτε 5 λεπτά. Γι' αυτό χρειάζεται πρώτα να θέσουμε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. «Ενα παιδί που διαβάζει χρειάζεται ομαλές συνθήκες στο περιβάλλον του και σεβασμό», τονίζει η ψυχολόγος Κατερίνα Αγγελή. «Μερικά παιδιά μπορούν να διαβάζουν και να συγκεντρώνονται με φασαρία γύρω τους, αλλά γενικά το διάβασμα πρέπει να γίνεται σε ένα ήσυχο μέρος (π.χ. να μη διαβάζει δίπλα σε ανοιχτή τηλεόραση). Καλό επίσης θα ήταν να έχει έναν δικό του χώρο μελέτης, στον οποίο δεν υπάρχουν περισπασμοί (ηλεκτρονικά παιχνίδια κ.λπ.)».

ΙΝFΟ

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τους:

• Ηλία Παπαδόπουλο, ορθοπεδικό
• Κατερίνα Αγγελή, κλινική ψυχολόγο-ψυχοθεραπεύτρια, Μsc
• Ιάκωβο Θεοδοσίου, γιατρό - πτυχιούχο Διαιτολογίας
• Αναστάσιο Χαρώνη, ΜΏ διδάκτορα Πανεπιστημίου Freiburg, ειδικό στην Παιδοφθαλμολογία
• Μάριο Ανδρέου, παιδίατρο, υπεύθυνο του Κέντρου Παιδιατρικής Mέριμνας

Γράφει: Πάρις Α. Κοσµίδης, Παθολόγος - Ογκολόγος, Διευθυντής της Β' παθολογικής - Ογκολογικής Κλινικής του Νοσοκοµείου «ΥΓΕΙΑ»

Θεωρούµε ότι βιοεπιστήµες και βιοτεχνολογία είναι η τεχνολογία των βιολογικών διεργασιών µε χρήση οργανισµών (τµηµάτων ή των επεξεργασιών τους) για την κατασκευή ή την παραγωγή χρήσιµων ουσιών, µε στόχο την παροχή υπηρεσιών προς όφελος του ανθρώπου.

Οι όροι βιοεπιστήµες και βιοτεχνολογία είναι πρόσφατοι. Οι δραστηριότητες όµως είναι παλιές, όπως η παραγωγή µπίρας από τη ζύµωση κριθαριού και η παραγωγή ψωµιού πριν από 9.000 χρόνια στη Βαβυλώνα. Η σηµερινή βιοτεχνολογία αξιοποιεί τα σύγχρονα επιτεύγµατα της µοριακής βιολογίας και χρησιµοποιεί µια πληθώρα τεχνικών, στις οποίες συµπεριλαµβάνονται η γενετική µηχανική (ανασυνδυασµένο DNA), οι µέθοδοι ιστοµηχανικής και καλλιεργειών κυττάρων σε µεγάλη κλίµακα, η αλυσιδωτή αντίδραση πολυµεράσης κ.ά., και θεωρείται γενικά από τις πλέον ελπιδοφόρες τεχνολογίες τού σήµερα και των προσεχών ετών.

Στον τοµέα της Υγείας, η βιοτεχνολογία έχει καταστήσει ήδη δυνατή την ασφαλέστερη παραγωγή όλο και περισσότερων φαρµάκων και ιατρικών υπηρεσιών. Στο πλαίσιο αυτό, η έρευνα µε αντικείµενο π.χ. τα βλαστικά κύτταρα ανοίγει το δρόµο για την αντικατάσταση ιστών και οργάνων µε σκοπό τη θεραπεία εκφυλιστικών νόσων, της νόσου του Altzheimer, της νόσου του Parkinson κ.ά. Επιπλέον, ανοίγει νέες προοπτικές για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής µε βάση καινοτόµους ιατρικές εφαρµογές.

Η Ιατρική βρίσκεται στο επίκεντρο των βιοτεχνολογικών εξελίξεων.

1. Η παραγωγή προϊόντων όπως φαρµακευτικές ουσίες, εµβόλια και χηµικά ή βιολογικά αντιδραστήρια.
2. Η τεχνητή κατασκευή ιστών και οργάνων.
3. Η γενετική τροποποίηση ζώων µε σκοπό τη µετατροπή του ανοσοποιητικού τους συστήµατος, έτσι ώστε τα όργανά τους να γίνουν συµβατά για µεταµόσχευση στον άνθρωπο.
4. Η µελέτη των φαινοµένων γήρανσης και η έρευνα για τη δηµιουργία ιστών από πολυδύναµα βλαστικά κύτταρα.
5. Οι εξελίξεις στην προεµφυτευτική διάγνωση.
6. Η γονιδιακή θεραπεία γενετικών νόσων.
7. Η προαγωγή της έρευνας µέσω της δηµιουργίας των διαγονιδιακών ζώων κ.ά.

Βέβαια, η εφαρµογή των βιοεπιστηµών και της βιοτεχνολογίας εγείρει ερωτήµατα ηθικής φύσεως, όπως για παράδειγµα τον ορισµό και τη φύση του ανθρώπου, καθώς και τη χρησιµοποίηση και τον έλεγχο των γενετικών πληροφοριών. Τα ερωτήµατα αυτά βρίσκονται σε συνεχή διαβούλευση µεταξύ του επιστηµονικού κόσµου και των Αρχών.

Ο καρκίνος είναι πολυπαραγοντική νόσος, που σηµαίνει ότι διάφοροι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για την εµφάνισή του. Οι παράγοντες αυτοί, είτε είναι περιβαλλοντικοί είτε διατροφικοί είτε συνήθειες τρόπου ζωής, σε συνδυασµό µε γενετικές διαταραχές, συµβάλλουν στη δηµιουργία του. Η πρόληψη θεωρείται ο πλέον αποτελεσµατικός τρόπος αντιµετώπισης της απειλής της νόσου. Η βιοτεχνολογία είναι η αιχµή του δόρατος στην προσπάθεια αυτή. Μεταλλάξεις στα γονίδια BRCA-1 και BRCA-2 είναι υπεύθυνες για τον κληρονοµικό καρκίνο του µαστού και µπορούν να ανιχνευτούν. Οµοίως το γονίδιο ACP για τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Πολύ µεγάλη είναι η συµβολή της βιοτεχνολογίας στην έγκαιρη και την εξειδικευµένη διάγνωση, όπως είναι η τοµογραφία ποζιτρο-νίων (PET SCAN) στην απεικόνιση, η χρήση µονοκλωνικών αντισωµάτων στην ανοσοϊστοχηµεία, καθώς και η ανίχνευση ουσιών στο αίµα, που βοηθά όχι µόνο στη διάγνωση, αλλά και στην παρακολούθηση των ασθενών µε καρκίνο. Ενα από τα πλέον πρόσφατα επιτεύγµατα της βιοτεχνολογίας είναι η δυνατότητά της να αποµονώνει ουσίες στον καρκινικό ιστό ή στο αίµα ασθενών που η ύπαρξή τους δίνει την ευκαιρία στον ογκολόγο να επιλέγει τα κατάλληλα φάρµακα ώστε να µεγιστοποιεί τα καλά αποτελέσµατα της θεραπείας.

Η επανάσταση όµως της βιοτεχνολογίας παρατηρείται στη φαρµακευτική αντιµετώπιση του ασθενούς µε καρκίνο. Η φαρµακοβιοµηχανία έχει εφεύρει ουσίες, όπως µονοκλωνικά αντισώµατα ή µικροµόρια, οι οποίες σαν έξυπνες σφαίρες στοχεύουν σε συγκεκριµένους στόχους καρκινικών κυττάρων ή του περιβάλλοντός τους. Η στόχευση αυτή έχει ως αποτέλεσµα τη διακοπή της µετάδοσης του βιολογικού σήµατος εντός του κυττάρου, µε αποτέλεσµα την εξάρθρωση του µηχανισµού ανάπτυξης, πολλαπλασιασµού και ως εκ τούτου την αναστολή της καρκινογένεσης.

Τα φάρµακα αυτά είναι διαθέσιµα και χρησιµοποιούνται ευρύτατα σε διάφορους καρκίνους, όπως του πνεύµονος, του µαστού, του παχέος εντέρου, του στοµατοφάρυγγα, του λάρυγγα, του στοµάχου, του νεφρού, των ωοθηκών, καθώς επίσης σε ειδικές περιπτώσεις µελανωµάτων, σαρκωµάτων, λεµφωµάτων κ.ά.

Συµπερασµατικά, οι βιοεπιστήµες και η βιοτεχνολογία αποτελούν σήµερα πολύτιµο σύµµαχο του γιατρού στη µάχη εναντίον ποικίλων νοσηµάτων και ιδίως του καρκίνου.
Και το µέλλον αναµένεται περισσότερο ελπιδοφόρο.

Πάρις Α. Κοσµίδης, Παθολόγος - Ογκολόγος
Διευθυντής της Β' παθολογικής - Ογκολογικής Κλινικής του Νοσοκοµείου «ΥΓΕΙΑ»

Πηγή: Health (Ελεύθερος Τύπος)

Γράφει: Ιωάννης Αράπης, Πνευμονολόγος, Αν. Διευθυντής ΝΝΘΑ «Η Σωτηρία»

Τις τελευταίες δεκαετίες γίνεται ευρεία χρήση των κλιματιστικών, με κύριο σκοπό το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και εργαζόμαστε να γίνει πιο άνετο, κυρίως από πλευράς θερμοκρασίας και υγρασίας. Η λειτουργία αυτή είναι ζωτικής σημασίας για ορισμένες ευπαθείς ομάδες πληθυσμού, όπως ηλικιωμένοι, ασθενείς με καρδιαγγειακά και κυρίως αναπνευστικά προβλήματα.
Η σωστή λειτουργία των μηχανημάτων προϋποθέτει τακτική και ολοκληρωμένη συντήρηση όχι μόνο του μηχανικού μέρους, αλλά και των φίλτρων που διαθέτουν, τα οποία συγκρατούν τα αιωρούμενα σωματίδια, τα διάφορα ενδοοικιακά αλλεργιογόνα και μικρόβια.

Κατά καιρούς, τα κλιματιστικά έχουν κατηγορηθεί για διασπορά διαφόρων μικροβίων. Είναι γνωστή η προ περίπου τριαντακονταετίας επιδημία από το μικρόβιο legionela, που οδήγησε στον θάνατο αρκετούς ανθρώπους. Η επιδημία αυτή ήταν αφορμή για την ταυτοποίηση του μικροβίου, για τη διασπορά του οποίου ενοχοποιήθηκαν τα κλιματιστικά.

Η legionela pneumonophilla προκαλεί άτυπη πνευμονία, η οποία αν δεν διαγνωστεί έγκαιρα και αντιμετωπισθεί σωστά, μπορεί να είναι και θανατηφόρα.

Έχουν περιγραφεί και περιπτώσεις νοσήσεων από ακτινομύκητες και διάφορα άλλα μικρόβια, όπως το acinetobacter. Επίσης, συχνές είναι οι βιβλιογραφικές αναφορές όσον αφορά την επιβάρυνση της κατάστασης των ασθματικών ασθενών, και γενικότερα των αλλεργικών ατόμων.

Ειδικότερα, τα κλιματιστικά των αυτοκινήτων έχουν ενοχοποιηθεί για οξείες παραρρινοκολπίτιδες (ιγμορίτιδα), κυρίως όταν το ψυχρό ρεύμα έχει κατεύθυνση προς το πρόσωπο των επιβατών.

Ως σύνδρομο του νοσούντος κτιρίου έχει περιγραφεί η κατάσταση που οφείλεται στην κακή ποιότητα του αέρα σ΄ ένα κτίριο μη αεριζόμενο με πλημμελή λειτουργία του κεντρικού κλιματισμού.

Τα συμπτώματα που παρουσιάζουν οι ένοικοι είναι σημεία φλεγμονής (κοκκίνισμα) στα μάτια, ρινική συμφόρηση, φαρυγγίτιδα και ευρήματα στο δέρμα ή σε παραμελημένες καταστάσεις, ενοχλήματα από το κεντρικό νευρικό σύστημα (αδυναμία συγκέντρωσης, αδιαθεσία, εκνευρισμός).

Συμπερασματικά, λοιπόν, το κλιματιστικό του σπιτιού μας δεν πρέπει να μας δροσίζει μονάχα, αλλά και να μας προφυλάσσει από όσα αναφέρθηκαν. Αυτό προϋποθέτει τακτική και σωστή συντήρηση.

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑonline

Ο σακχαρώδης διαβήτης (Σ.Δ. - diabetes mellitus) αποτελεί μια ιδιαίτερα συχνή νόσο, η οποία προσβάλλει εκατομμύρια άτομα τόσο στις αναπτυγμένες όσο και στις αναπτυσσόμενες χώρες, προκαλώντας αυξημένη νοσηρότητα και θνητότητα, καθώς 5% των θανάτων παγκόσμια αποδίδεται στο Σ.Δ.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει επίσης ο ιδιαίτερα υψηλός αριθμός περιπτώσεων αδιάγνωστου Σ.Δ. Χαρακτηριστικά, 5,4 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ, αριθμός που αντιστοιχεί στο 1/3 των νοσούντων, αγνοούν ότι πάσχουν από Σ.Δ.

Οι επιπλοκές της νόσου που οδηγούν σε αυξημένη νοσηρότητα και θνητότητα αφορούν σε περιπτώσεις αρρύθμιστου Σ.Δ., φτωχού δηλαδή γλυκαιμικού ελέγχου και περιλαμβάνουν μικρο και μακροαγγειακές διαταραχές, με αποτέλεσμα την εμφάνιση επιπλοκών από το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, τους νεφρούς αλλά και τη στοματική κοιλότητα. Συγκεκριμένα, η ύπαρξη αδιάγνωστου Σ.Δ. ή η επιμένουσα πλημμελής ρύθμιση του μπορεί να συνοδεύεται από τις παρακάτω παθολογικές εκδηλώσεις από τους μαλακούς και σκληρούς ιστούς της στοματικής κοιλότητας, οι οποίες μπορεί να αποτελούν την πρώτη εκδήλωση του συστηματικού νοσήματος, οδηγώντας σε περαιτέρω διερεύνηση του ασθενή.   

Περιοδοντική vόσoς

Η περιοδοντική vόσoς (ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα) συναντάται σε σημαντικά υψηλό ποσοστό στους ασθενείς με αρρύθμιστο Σ.Δ., καθώς μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς αυτοί παρουσιάζουν 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν σοβαρή περιοδοντίτιδα συγκριτικά με τα υγιή άτομα. Στους ασθενείς αυτούς μπορεί να παρατηρούνται επίσης πολλαπλά περιοδοντικά αποστήματα (Εικόνες 1, 2), καθώς και καθυστέρηση στην επούλωση έπειτα από μικροχειρουργικές επεμβάσεις (Εικόνα 3). Η αυξημένη ευπάθεια των ατόμων με Σ.Δ. στην εμφάνιση περιοδοντίτιδας αποδίδεται σε διαταραχές στο ανοσοποιητικό σύστημα (μειωμένη φαγοκυττάρωση και χημειοταξία των ουδετερόφιλων πολυμορφοπύρηνων), σε μεταβολές στην αγγείωση της περιοχής, στο μεταβολισμό του κολλαγόνου και στην σύνθεση της υποουλικής μικροβιακής πλάκας, αλλά και στην παρουσία αυξημένης κληρονομικής προδιάθεσης.

Εικ. 1, 2. Περιοδοντικά αποστήματα σε ασθενή ηλικίας 45 ετών με αδιάγνωστο σακχαρώδη διαβήτη.

Εικ. 3. Καθυστέρηση τns επούλωσης μετεξακτικού φατνίου ένα μήνα μετά την εξαγωγή γομφίου στην κάτω γνάθο στον ίδιο ασθενή.

Όπως έχει επίσης αποδειχθεί, η περιοδοντίτιδα δεν εμφανίζει μόνο στενή αλλά και αμφίδρομη σχέση με το σακχαρώδη διαβήτη, προσδιοριζόμενη συχνά ως η έκτη επιπλοκή του Σ.Δ. Η σοβαρή περιοδοντική νόσος, η οποία συναντάται σε ασθενείς με πτωχό γλυκαιμικό έλεγχο και μακροχρόνια νόσο, είναι δυνατόν να προκαλεί απώλεια των δοντιών, με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα διατροφικές διαταραχές, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και παχυσαρκία. Παράλληλα, η έκκριση κυτταροκινών στους περιοδοντικούς ιστούς και ακολούθως στον ορό είναι δυνατόν να αυξάνει το φλεγμονώδες φορτίο στην περιοχή αλλά και να οδηγεί σε υπερλιπιδαιμία, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του γλυκαιμικού ελέγχου, την αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και την καταστροφή των βήτα παγκρεατικών κυττάρων, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση συστηματικών επιπλοκών και στην επιδείνωση δυνητικά των καρδιαγγειακών προβλημάτων του ασθενή. Σε αυτό τα πλαίσιο, γίνεται σαφές ότι η αποτελεσματική θεραπευτική αντιμετώπιση της περιοδοντικής νόσου και η διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής είναι καθοριστική στην επίτευξη του γλυκαιμικού ελέγχου και στην αποφυγή εμφάνισης συστηματικών και μη επιπλοκών.

Η περιοδοντίτιδα δεν εμφανίζει μόνο στενή αλλά και αμφίδρομη σχέση με το Σ.Δ. προσδιοριζόμενη συχνά ως η έκτη επιπλοκή του

Ξηροστομία - Διόγκωση σιελογόνων αδένων

Ποσοστό έως και 30% των ασθενών με Σ.Δ. παραπονιέται συχνά για ξηροστομία, δυσκολία στη μάσηση και κατάποση, δυσανεξία στη χρήση οδοντοστοιχιών, καθώς και δύσοσμη αναπνοή (χαλίτωση). Οι διαταραχές αυτές μπορεί να οφείλονται στην πολυδιψία και επακόλουθη πολυουρία που εμφανίζουν οι ασθενείς αυτοί ή σε διαταραχές στη βασική μεμβράνη των κυττάρων των σιελογόνων αδένων. Ποσοστό επίσης 25% περίπου των ασθενών με Σ.Δ. εμφανίζει διόγκωση των μειζόνων σιελογόνων αδένων, συνηθέστερα των παρωτίδων (σιελαδένωση). Για την αντιμετώπιση της ξηροστομίας χορηγούνται τοπικά σκευάσματα τεχνητού σιέλου ή εφυγραντικά του στοματικού βλεννογόνου με τη μορφή γέλης, σπρέι ή στοματοπλύματος. Επίσης, κυκλοφορούν καραμέλες και οδοντότσιχλες. Επιπρόσθετα, η μείωση της έκκρισης σιέλου και κατά συνέπεια της προστατευτικής του δράσης αλλά και η αυξημένη παρουσία σακχάρου στο σίελο των ασθενών με αρρύθμιστο Σ.Δ. καθιστά τους οδοντικούς ιστούς ευάλωτους στην ανάπτυξη τερηδονογόνων βακτηρίων, με αποτέλεσμα οι ασθενείς αυτοί να παρουσιάζουν αυξημένη συχνότητα εμφάνισης νέων αλλά και υποτροπιαζουσών τερηδόνων.

Λοιμώξεις του στοματικού βλεννογόνου (καντιντίαση)

Οι ασθενείς με Σ.Δ. εμφανίζουν αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις, με αποτέλεσμα τη συχνή εμφάνιση καντιντίασης του στοματικού βλεννογόνου σε ποσοστό έως και 30% των περιπτώσεων, μιας ευκαιριακής λοίμωξης που οφείλεται συνηθέστερα στο μύκητα Candida albicans και εκδηλώνεται κλινικά με τη μορφή λευκών αποκολλώμενων πλακών σε ερυθηματώδη βάση (ψευδομεμβρανώδης καντιντίαση), ερυθρών περιοχών (ερυθηματώδης καντιντίαση), συγχειλίτιδας ή διάχυτης ερυθρότητας του βλεννογόνου, στον οποίο επικάθονται οδοντοστοιχίες (στοματίτιδα από οδοντοστοιχίες). Ο φτωχός γλυκαιμικός έλεγχος, η συνυπάρχουσα ξηροστομία -ιδιαίτερα σε συνδυασμό με το κάπνισμα- αλλά και οι διαταραχές στη λειτουργία των ουδετερόφιλων πολυμορφοπύρηνων αποτελούν παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση καντιντίασης του στοματικού βλεννογόνου. Από την άλλη πλευρά, καθώς η παρουσία καντιντίασης στη στοματική κοιλότητα υποδηλώνει την πτώση της ανοσολογικής άμυνας σε τοπικό ή συστηματικό επίπεδο, είναι δυνατόν η διερεύνηση για τα αίτια εμφάνισης της λοίμωξης να οδηγήσει σε διάγνωση του Σ.Δ. σε άτομα που αγνοούν την ύπαρξη της νόσου. Η θεραπεία της καντιντίασης συνίσταται στην τοπική ή συστηματική χορήγηση αντιμυκητιασικών φαρμάκων.

Νευροαισθητικές διαταραχές

Οι ασθενείς με Σ.Δ. υποφέρουν συχνά από νευροαισθητήριες διαταραχές, ως αποτέλεσμα των μικροαγγειακών μεταβολών που συνοδεύουν τη νόσο, παραπονούμενοι συχνά για καυσαλγία του στοματικού βλεννογόνου, γλωσσοδυνία και διαταραχές στη γεύση. Η μειωμένη αίσθηση γευστικής οξύτητας είναι δυνατόν να οδηγεί σε υπερφαγία και αδυναμία τήρησης υγιεινών διαιτητικών συνηθειών, με αποτέλεσμα την εμφάνιση παχυσαρκίας και, κατά συνέπεια, το φτωχό γλυκαιμικό έλεγχο.

Προκαρκινικές βλάβες

Νεότερες ερευνητικές μελέτες σε πειραματικά μοντέλα καρκινογένεσης δείχνουν ότι η παρουσία του Σ.Δ. επάγει την έκφραση μορίων όπως τα erbB3, erb3, ρ53, ets-1, IRS-1, που σχετίζονται με αυξημένο κυτταρικό πολλαπλασιασμό, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο Σ.Δ. μπορεί δυνητικά να οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου της στοματικής κοιλότητας. Συμπερασματικά, ο οδοντίατρος μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής των ασθενών με Σ.Δ., με την αντιμετώπιση των επιπλοκών από τη στοματική κοιλότητα, τη διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής και, κατά συνέπεια, την επίτευξη γλυκαιμικού ελέγχου. Ταυτόχρονα θα πρέπει να διακρίνεται από διαγνωστική οξύνοια για την αναγνώριση ενός υποκείμενου αδιάγνωστου Σ.Δ. σε ασθενείς με περιοδοντίτιδα, ξηρότητα του στόματος και/ή υποτροπιάζουσες λοιμώξεις και την παραπομπή του ασθενή για περαιτέρω διαγνωστικό έλεγχο.

Πηγή: Σακχαρώδης Διαβήτης, τεύχος 3

Ο ύπνος είναι ένα από τα σπουδαιότερα μυστήρια της ζωής. Γνωρίζουμε ότι ο καλός ύπνος αποτελεί έναν από τους ακρογωνιαίους λίθους της υγείας.

Έξι με οκτώ ώρες κάθε νύχτα φαίνεται να είναι το άριστο διάστημα ύπνου για τους περισσότερους ενήλικες και ο υπερβολικός ύπνος ή η έλλειψη αυτού μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Η έλλειψη ύπνου αποτελεί τέτοια χρόνια κατάσταση στις μέρες μας που μπορεί ακόμα να μην συνειδητοποιείτε ότι υποφέρετε απ' αυτό.

Η επιστήμη έχει τώρα διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας.

Για παράδειγμα, διακοπτόμενος ή διαταραγμένου ύπνος μπορεί:

• Να εξασθενήσει δραματικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Να επιταχύνει την ανάπτυξη όγκων δύο με τρείς φορές γρηγορότερα στα πειραματόζωα ποΥ έχουν σοβαρές διαταραχές ύπνου.
• Να προκαλέσει προ-διαβητικό στάδιο, κάνοντάς σας να νιώθετε ότι πεινάτε ακόμα κι αν έχετε ήδη φάει, κάτι το οποίο μπορεί να ξεσπάσει καταστροφικά στο βάρος σας.
• Να επηρεάσει σοβαρά τη μνήμη σας – ακόμα και μια νύχτα κακού ύπνου – που σημαίνει ύπνο μόνο 4-6 ωρών – μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά την επόμενη μέρα.
• Να διαταράξει την απόδοσή σας σε φυσικές ή πνευματικές εργασίες, και να μειώσει την ικανότητα σας στην επίλυση προβλημάτων.

Όταν οι κιρκαδικοί (circadian) ρυθμοί σας διαταράσσονται, το σώμα σας παράγει λιγότερη ποσότητα μελατονίνης (που είναι ορμόνη και αντιοξειδωτικό) και μειώνεται η ικανότητά του καταπολέμησης του καρκίνου, καθώς η μελατονίνη βοηθά στην καταστολή ελευθέρων ριζών (free radicals) που μπορεί να οδηγήσουν στον καρκίνο. Για αυτό τον λόγο οι όγκοι αναπτύσσονται πιο γρήγορα όταν κοιμάστε ανεπαρκώς.

Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων:

• Νόσων της καρδιάς.
• Έλκους στομάχου.
• Δυσκοιλιότητας.
• Διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.

Η έλλειψη ύπνου σας γερνάει πρόωρα καθώς επηρεάζει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, που φυσικά εκκρίνεται από την υπόφυση κατά τη διάρκεια βαθέως ύπνου. Η αυξητική ορμόνη σας βοηθάει να φαίνεστε και να νιώθετε νεαρότεροι.

Μια μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι με χρόνια αϋπνία διατρέχουν τρείς φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.

Ο χαμένος ύπνος χάνεται για πάντα, και η επίμονη έλλειψη ύπνου έχει συσσωρευτική επίδραση όταν πρόκειται για την διαταραχή της υγείας.

Τα καλά νέα είναι πως, υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι που μπορείτε να μάθετε για να αποκαταστήσετε την «υγεία του ύπνου».

Είτε δυσκολεύεστε να σας πάρει ο ύπνος, ξυπνάτε πολύ συχνά, ή νιώθετε ότι δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά όταν ξυπνάτε το πρωί – ή ίσως απλώς θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας – είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάποια ανακούφιση από τις συμβουλές που σας δίνω παρακάτω.

Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε εύκολα 

1. Να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι, ή όσο πιο κοντά σ' αυτό γίνεται. Ακόμα και η μικρότερη ακτίνα φωτός στο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό σας ρολόι και την παραγωγή μελατονίνης και σεροτόνης από την επίφυση σας. Ακόμα και η παραμικρή λάμψη από το ρολόι-ραδιόφωνο σας μπορεί να παρέμβει στον ύπνο σας.

Αυτό θα βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας και ξεφορτωθείτε τα νυχτερινά φώτα. Προσπαθήστε να μην ανοίξετε κανένα φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα και όταν σηκώνεστε για να πάτε στο μπάνιο. Καλύψτε το ρολόι-ραδιόφωνό σας. Καλύψτε τα παράθυρά σας . Όλα τα όντα εξελίχθηκαν ανταποκρινόμενα σε προβλέψιμα μοτίβα φωτός και σκότους, που ονομάζονται κιρκαδικοί ρυθμοί (circadian rhythms). Μικρές ακτίνες φωτός περνάνε κατευθείαν από το οπτικό σας νεύρο στον υποθάλαμο, που ελέγχει το βιολογικό σας ρολόι. Το φώς δίνει σήμα στον εγκέφαλο σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε και αρχίζει να προετοιμάζει το σώμα σας για ΔΡΑΣΗ.

2. Διατηρείτε την θερμοκρασία στο δωμάτιό σας μέχρι περίπου 22^οC.Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τα σπίτια τους και ιδιαιτέρως τα υπνοδωμάτιά τους υπερβολικά ζεστά. Μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι αρκετά δροσερή, μεταξύ 15.5 ^οC και 20 ^οC. Το να διατηρείτε το δωμάτιό σας πιο κρύο ή πιο ζεστό μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο. Όταν κοιμάστε, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει στο χαμηλότερό της επίπεδο, γενικά περίπου στις 4 ώρες αφού σας πάρει ο ύπνος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα δροσερό υπνοδωμάτιο είναι ευνοϊκότερο για τον ύπνο, καθώς μιμείται την φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
3. Ελέγξτε το υπνοδωμάτιό σας για ηλεκτρομαγνητικά πεδία (EMFs).Αυτά μπορούν να διαταράξουν την λειτουργία της επίφυσης και την παραγωγή μελατονίνης και σεροτόνης και επιπλέον μπορεί να έχουν και άλλες αρνητικές επιδράσεις. Μια καλή και εύκολη ιδέα είναι να κλείνετε την ασφάλεια ρεύματος του δωματίου.
4. Μετακινήστε ξυπνητήρια και άλλες ηλεκτρικές συσκευές ώστε να είναι μακριά από το κρεβάτι σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές, τοποθετήστε τις όσο πιο μακριά από το κρεβάτι σας γίνεται, κατά προτίμηση τουλάχιστον 1 μέτρο. Μετακινήστε το ρολόι ώστε να μην βρίσκεται σε κοινή θέα. Θα σας κάνει μόνο να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο όταν θα το κοιτάτε επίμονα όλη νύχτα... 2π.μ. ... 3π.μ .... 4:30π.μ.
5. Αποφύγετε τη χρήση μεγαλόφωνων ξυπνητηριών. Είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα σας να ταράζεται ξαφνικά ώστε να ξυπνήσει. Εάν απολαμβάνετε τακτικά αρκετές ώρες ύπνου, ένα ξυπνητήρι ενδέχεται να είναι περιττό.
6. Φυλάξτε το κρεβάτι σας για ύπνο. Εάν είστε συνηθισμένοι να βλέπετε τηλεόραση ή να δουλεύετε στο κρεβάτι, μπορεί να το βρίσκεται δυσκολότερο να χαλαρώσετε και να σας πάρει ο ύπνος, γι' αυτό αποφύγετε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες στο κρεβάτι.
7. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν, για πολλούς ανθρώπους, ότι το να μοιράζονται το κρεβάτι τους με σύντροφο (ή κατοικίδια) μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο τους, ειδικά εάν ο σύντροφος είναι ανήσυχος στον ύπνο ή ροχαλίζει. Αν οι σύντροφοι με τους οποίους κοιμάστε μαζί παρεμβαίνουν τακτικά στον ύπνο σας, μπορεί να θέλετε να συλλογιστείτε μια χωριστή κρεβατοκάμαρα.
8. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Το σώμα σας (και ειδικότερα το σύστημα επινεφριδίων adrenal system) στο μεγαλύτερό του μέρος επαναφορτίζεται μεταξύ 11μ.μ και 1π.μ. Επίσης, η χοληδόχος κύστη αποβάλει τοξίνες κατά την ίδια χρονική περίοδο. Εάν είστε ξύπνιοι, οι τοξίνες επιστρέφουν στο συκώτι σας, κάτι το οποίο μπορεί να διαταράξει την υγεία σας ακόμα περισσότερο. Πριν από την ευρεία χρήση του ηλεκτρισμού, οι άνθρωποι πήγαιναν για ύπνο λίγο μετά τη δύση του ήλιου, όπως κάνουν τα περισσότερα ζώα, και όπως σκόπευε η φύση και για τον άνθρωπο.
9. Μην αλλάζετε την ώρα που πάτε για ύπνο. Θα έπρεπε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να μπει σε έναν ρυθμό ύπνου έτσι ώστε να σας παίρνει ο ύπνος και να ξυπνάτε ευκολότερα.
10. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, βαθιές αναπνοές, τη χρήση αρωματοθεραπείας ή αιθέριων ελαίων ή να ενδώσετε σε ένα μασάζ από τον σύντροφό σας. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε χαλαροί, ύστερα επαναλάβετέ το κάθε νύχτα έτσι ώστε να σας βοηθήσει να βγάλετε την πίεσή της ημέρας.
11. Μην πίνετε καθόλου υγρά μέχρι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα της ανάγκης να σηκωθείτε και να πάτε στο μπάνιο, ή τουλάχιστον θα μειώσει την συχνότητα.
12. Πηγαίνετε στο μπάνιο ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε και να θέλετε να πάτε στη μέση της νύχτας.
13. Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να προσφέρει την L-tryptophan L-τρυπτοφάνη που χρειάζεται για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτόνης.
14. Επίσης να τρώτε ένα μικρό τεμάχιο φρούτου πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την τρυπτοφάνη ναπεράσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.
15. Αποφύγετε τα σνακ από σιτηρά και ζαχαρώδη πριν τον ύπνο. Αυτά θα ανεβάσουν τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα και θα καθυστερήσουν την έλευση ύπνου. Αργότερα, όταν τα επίπεδα ζαχάρου πέσουν πολύ χαμηλά (υπογλυκαιμία), μπορεί να ξυπνήσετε και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
16. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ντους πριν το κρεβάτι. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει αργά το απόγευμα, θα έχει πέσει μέχρι την ώρα του ύπνου, προωθώντας την έλευση ύπνου. Η πτώση της θερμοκρασίας βγαίνοντας από το μπάνιο στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.
17. Φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι. Τα πόδια συχνά είναι κρύα πριν από το υπόλοιπο σώμα γιατί έχουν την χειρότερη κυκλοφορία αίματος. Μια μελέτη μας δείχνει ότι όταν φοράμε κάλτσες στο κρεβάτι μειώνονται τα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας.
18. Φοράτε μια μάσκα ματιών για να εμποδίζει το φώς. Όπως αναφέραμε νωρίτερα, είναι πολύ σημαντικό να κοιμόμαστε σε όσο το δυνατόν περισσότερο σκοτάδι. Έχοντας πει αυτό, δεν είναι πάντα εύκολο να εμποδίζουμε κάθε ακτίνα φωτός χρησιμοποιώντας κουρτίνες και στόρια, ειδικά αν ζείτε σε αστική περιοχή (ή εάν ο σύντροφός σας έχει διαφορετικό πρόγραμμα από εσάς). Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια μάσκα ματιών μπορεί να βοηθήσει.
19. Σταματήστε τη δουλειά τουλάχιστον μια ώρα πριν το κρεβάτι (κατά προτίμηση δύο ώρες ή παραπάνω). Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας την ευκαιρία να ηρεμήσει έτσι ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε νιώθοντας χαλαροί, και όχι τσιτωμένοι ή αγχωμένοι για τις αυριανές προθεσμίες.
20. Καθόλου τηλεόραση πριν τον ύπνο.Ακόμα καλύτερα, βγάλτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο ή ακόμα και έξω από το σπίτι. Ερεθίζει υπερβολικά τον εγκέφαλο, αποτρέποντάς σας να κοιμηθείτε γρήγορα. Η τηλεόραση διαταράσσει τη λειτουργία της επίφυσης.
21. Ακούστε χαλαρωτικά CD. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον ήχο της φύσης, όπως τον ωκεανό ή το δάσος, χαλαρωτικά για ύπνο.
22. Μην διαβάζετε κάτι ερεθιστικό, όπως νουβέλες μυστηρίου ή αγωνίας, κάτι το οποίο έχει την αντίθετη επίδραση. Επιπλέον, εάν απολαμβάνετε ένα βιβλίο γεμάτο αγωνία, μπορεί να μπείτε σε πειρασμό να το διαβάζετε για ώρες, αντί να κοιμηθείτε.
23. Αποφύγετε όσο μπορείτε τα φάρμακα.Πολλά φάρμακα μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάσταση που προκαλεί την ανάγκη για τη λήψη αυτών των φαρμάκων αρχικά μπορεί να αντιμετωπιστεί ακολουθώντας διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές.
24. Αποφύγετε την καφεΐνη. Τουλάχιστον μια μελέτη έχει δείξει ότι, σε μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη δεν μεταβολίζεται επαρκώς, αφήνοντάς σας να νιώθετε τις επιδράσεις της πολύ μετά την κατανάλωσή της. Έτσι, ένα απογευματινό φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού μπορεί να εμποδίσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν τη νύχτα. Να γνωρίζετε ότι μερικά φάρμακα περιέχουν καφεΐνη.
25. Αποφύγετε το αλκοόλ. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κοιμισμένοι, η επίδραση αυτή είναι σύντομη και συνήθως ξυπνάτε μερικές ώρες μετά, μη μπορώντας να ξανακοιμηθείτε. Το αλκοόλ επίσης σας εμποδίζει να εισέλθετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, όπου το σώμα θεραπεύεται περισσότερο.
26. Να ασκείστε τακτικά. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ωστόσο, μην ασκείστε λίγο πριν την ώρα του ύπνου γιατί μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση είναι η καλύτερη εάν μπορείτε να την κάνετε.
27. Χάστε το περιττό βάρος.Η ύπαρξη επιπλέον βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης άπνοιας ύπνου, κάτι το οποίο μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας.
28. Αποφύγετε φαγητά στα οποία μπορεί να έχετε ευαισθησία.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ζάχαρη, τα σιτηρά και τα παστεριωμένα γαλακτοκομικά. Αντιδράσεις λόγω ευαισθησίας μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική συμφόρηση, γαστρεντερικές ενοχλήσεις, φούσκωμα και αέρια, και άλλα προβλήματα.
29. Αν περνάτε εμμηνόπαυσή ή προ-εμμηνόπαυση, φροντίστε να σας ελέγξει κάποιος ιατρός φυσικής ιατρικής. Οι ορμονικές αλλαγές αυτή την περίοδο μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά.
30. Αυξήστε τη μελατονίνη σας.Ιδανικά είναι καλύτερα να αυξήσετε τα επίπεδα με φυσικό τρόπο με έκθεση στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της μέρας και απόλυτο σκοτάδι τη νύχτα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ίσως να πρέπει να αναλογιστείτε να πάρετε συμπλήρωμα μελατονίνης. Σε επιστημονικές μελέτες, φαίνεται πως η μελατονίνη αυξάνει την υπνηλία, σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μην ξυπνήσετε, μειώνει τις πιθανότητες ταραγμένου ύπνου και συγκρατεί την αίσθηση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μελατονίνη είναι μια πλήρως φυσική ουσία, που παράγεται από το σώμα σας, και έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από τον ύπνο.

πηγές/επιμέλεια: G. Lekakis ND.-isoropia, Dr Mercola.

Ως κάποιοι που ασκούμε εναλλακτικές θεραπείες, ανακαλύψαμε τα τελευταία χρόνια ορισμένες θεμελιώδεις αλήθειες σχετικές με την υγεία και την ανθρώπινη εμπειρία, ένα είδος παγκόσμιων νόμων που, όταν τους αρνούμαστε, μας στέλνουν ταπεινά πίσω στο σημείο εκκίνησης. Αν και κάποιες από αυτές τις αλήθειες προκαλούν τις τρέχουσες πολιτισμικές αντιλήψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η φύση δημιουργεί ζωή για πολύ μεγαλύτερο διάστημα απ' όσο οι άνθρωποι την καταστρέφουν.

Το μεγάλο σχέδιο της φύσης για την εξέλιξη προϋποθέτει ένα πράγμα κι αυτό είναι η επιβίωση. Το κάθε είδος πρέπει να επιβιώσει προκειμένου να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί και επιβίωση σημαίνει ικανότητα προσαρμογής στις προκλήσεις του περιβάλλοντός μας.

Θέλουμε να πούμε ότι το σώμα μας δεν σχεδιάστηκε από τη φύση για να είναι υγιές, ούτε σχεδιάστηκε για να είναι άρρωστο. Σχεδιάστηκε για να επιβιώνει. Τόσο η υγεία όσο και η ασθένεια είναι απόπειρες προσαρμογής και επιβίωσης.

Προκειμένου να ξεδιπλωθεί το μεγάλο εξελικτικό σχέδιο της φύσης, ένας ζωντανός οργανισμός, ή ζώο (ναι, τέτοια είμαστε κι εμείς), πρέπει να είναι ικανός να προστατεύει τον εαυτό του απέναντι σε απειλές κατά της ζωής και της τροφής του και να τον αναπτύσσει όταν δεν απειλείται. Μια γάτα θα ευχαριστιέται με το να γλείφεται μπροστά στη φωτιά, ενώ χωνεύει ένα καλό γεύμα πριν πάρει τον υπνάκο της. Ωστόσο, αν εμφανιστεί στο δωμάτιο ένας σκύλος που γρυλίζει, η συμπεριφορά της γάτας μπορεί να αλλάξει δραματικά, ξαφνικά και αυτόματα, από ανάπτυξη σε άμυνα.

Ένας διάσημος βιολόγος, ο Bruce Lipton, παρατήρησε στις καλλιέργειες κυττάρων σε δίσκο πως, όταν κάποια τοξική ουσία εισερχόταν στον δίσκο, τα κύτταρα αισθάνονταν την παρουσία της και μαζεύονταν σε ένα σφιχτό «τσαμπί» στην αντίθετη πλευρά. Αν στον δίσκο εισάγονταν θρεπτικά συστατικά, τα κύτταρα επεκτείνονταν και κινούνταν προς την πλευρά τους.

Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά παραδείγματα αμυντικής/αναπτυξιακής συμπεριφοράς στη ζωή αλλά το σημαντικό σε ό,τι το αφορά είναι ότι τα κύτταρα δεν μπορούν να κινούνται από και προς κάτι ταυτόχρονα.

Δεν μπορούμε να αμυνθούμε ενώ αναπτυσσόμαστε και δεν μπορούμε να αναπτυχθούμε ενώ βρισκόμαστε σε άμυνα. Τα σώματά μας είναι οικογένειες μερικών τρισεκατομμυρίων κυττάρων και ο κόσμος είναι ο δοκιμαστικός μας δίσκος.

Παρόλο που η αμυντική συμπεριφορά είναι μια στρατηγική ζωτικής σημασίας σε ώρα ανάγκης (όταν πρέπει να το βάλει στα πόδια ή να παλέψει κανείς), τα σώματά μας δεν ήταν ποτέ σχεδιασμένα για να βρίσκονται σε άμυνα για περισσότερα από είκοσι λεπτά. Όταν η γάτα γλιτώσει από τον σκύλο που γρύλιζε, μπορεί να συνεχίσει να χωνεύει το γεύμα της και να πάρει τον υπνάκο της.

Αν κατανοήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν βρίσκεται σε άμυνα και τι όταν αναπτύσσεται και καταλάβουμε ότι δεν μπορούν αυτά να συμβαίνουν ταυτόχρονα, αποκαλύπτουμε τις βάσεις της υγείας και της ασθένειας.

Όταν ο εαυτός μας αντιλαμβάνεται την ανάγκη να αμυνθεί, η ροή του αίματος στα ανώτερα μέρη του εγκεφάλου μας, η οποία διακρίνει τους ανθρώπους από τα άλλα ζώα, μειώνεται σημαντικά. Οι άνθρωποι έχουμε έναν επιπλέον τομέα στον εγκέφαλό μας, τον αποκαλούμενο μετωπιαίο λοβό, ο οποίος μας επιτρέπει ένα υψηλότερο επίπεδο αντίληψης, συνειδητοποίησης και προσαρμοστικών επιλογών σε σύγκριση με άλλα θηλαστικά. Η ανθρώπινη ανώτερη εγκεφαλική λειτουργία περιλαμβάνει την ικανότητα να παρατηρούμε τους εαυτούς μας και τη συμπεριφορά μας και να την τροποποιούμε, να διαπιστώνουμε το βαθύτερο νόημα γεγονότων και καταστάσεων, να προβλέπουμε καταστάσεις και να κάνουμε εγκαίρως τις κατάλληλες προσαρμοστικές επιλογές, να διαισθανόμαστε ή να «ξέρουμε» ορισμένα πράγματα χωρίς να μπορούμε να εξηγήσουμε πώς τα ξέρουμε. Όταν οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ψυχολογική πίεση, ως αντίδραση το αίμα ανακατανέμεται στις παλαιότερες, ερπετικές περιοχές του εγκεφάλου μας. Η ικανότητά μας για σύνθετη ανθρώπινη σκέψη μειώνεται και αυξάνεται στο μέγιστο αυτή που μας επιτρέπει να αντιδρούμε με πιο ζωώδη τρόπο.

Η αλλαγή αυτή στον εγκέφαλο συνεπάγεται μια σειρά αλλαγών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων της αύξησης στους καρδιακούς παλμούς και στην πίεση του αίματος, της μείωσης στην αναπνοή και στην οξυγόνωση του αίματος, της μεγάλης αύξησης στην μυϊκή πίεση, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, της επιμήκυνσης του νωτιαίου μυελού και της αλλαγής στη στάση του σώματος, της μείωσης στην πέψη και στη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού. Αν το σώμα σας μπορέσει να χαλαρώσει και να επιστρέψει σε διάθεση ανάπτυξης, η ανθρώπινη εγκεφαλική λειτουργία του σώματός μας επαναδραστηριοποιείται, οι μύες χαλαρώνουν, η καρδιά και η αναπνοή επανέρχονται, η σπονδυλική στήλη υποχωρεί στην προηγούμενη θέση της, οι πιέσεις εντός των αρθρώσεών της επιστρέφουν στα κανονικά τους επίπεδα, χωνεύουμε κανονικά το φαγητό μας, αποσπούμε τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή και τα σώματά μας αυτοθεραπεύονται, αυτορρυθμίζονται χρησιμοποιώντας ένα ανοσοποιητικό σύστημα σε πλήρη λειτουργία. Κι έτσι έχουμε ανάπτυξη.

Αντιλαμβανόμαστε λοιπόν ότι αν οι αναπτυξιακές μας λειτουργίες δεσμεύονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα (για χρόνια σε ορισμένες περιπτώσεις), το σώμα μας εκδηλώνει πολυοργανική εξάντληση που οδηγεί σε συμπτώματα και ασθένεια. Σε ό,τι μας αφορά, πιστεύουμε πως ό,τι αποκαλείται ασθένεια είναι απλώς μια αντίδραση στην απώλεια εκ μέρους του σώματος της ικανότητας να συντονίζει τον εαυτό του εξαιτίας μιας πολυοργανικής εξάντλησης, η οποία προέρχεται από την κυριαρχία της αμυντικής φυσιολογίας για χρόνια.
Με την ανώτερη εγκεφαλική μας λειτουργία έχουμε επίσης την ικανότητα να αμύνονται τα σώματά μας με τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις, τα αισθήματα και τις αναμνήσεις μας. Όσο πιο αμυντικοί είμαστε, τόσο πιο έντονη αισθανόμαστε την ανάγκη να αμυνθούμε.

Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο. Με αυτόν τον τρόπο η φυσιολογία της άμυνας συσσωρεύεται στο σώμα μας.

Την αισθανόμαστε συχνά στους μύες της σπονδυλικής στήλης σαν μια σειρά από στρώσεις. Κάθε χρόνο συγκεντρώνουμε περισσότερες στρώσεις άμυνας και ο τοίχος γίνεται πιο αδιαπέραστος. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν στις αναμνήσεις του σώματός μας σωρεύονται στρεσογόνα γεγονότα, οι συγκρούσεις των οποίων δεν έχουν επιλυθεί.

Καθώς εξελισσόμασταν ως θεραπευτές, συνειδητοποιήσαμε ότι αυτό το κεντρικό ζήτημα της άμυνας και της ανάπτυξης πρέπει να αντιμετωπιστεί προκειμένου οι άνθρωποι να θεραπευτούν πραγματικά.

Πολλές θεραπείες, τόσο της κλασικής όσο και της εναλλακτικής ιατρικής, αντιμετωπίζουν με επιτυχία συμπτώματα μόνο μέχρι του σημείου που επιτρέπει στο άτομο να επιστρέψει στον γνωστό τρόπο ζωής του, κάνοντας τα ίδια πράγματα, σκεπτόμενο με τον ίδιο τρόπο, παίρνοντας τις ίδιες αποφάσεις, αντιδρώντας με τον ίδιο τρόπο στις ίδιες καταστάσεις, περασμένες και τωρινές. Το σύμπτωμα δεν είναι ένα σφάλμα στο σώμα, είναι μια κραυγή για προσοχή και μια παράκληση για αλλαγή στη συμπεριφορά μας. Το σύμπτωμα είναι προάγγελος της επιθυμίας μας για επιβίωση. Αν σκοτώσουμε τον αγγελιοφόρο χωρίς να παραλάβουμε το μήνυμα, ο επόμενος που θα εμφανιστεί θα είναι πιο ενοχλητικός, και θα χρειαζόμαστε μεγαλύτερο όπλο για να τον πυροβολήσουμε! Ένα μεγάλο μέρος της κλασικής ιατρικής αρκείται να πυροβολεί τους αγγελιοφόρους και μάλιστα με πολύ δυνατά όπλα!

Η ανάλυση σπονδυλικής στήλης Network (Network spinal analysis) και η συναίσθηση του σώματος μέσω της αναπνοής (somato-respiratory integration) είναι δύο εκπληκτικές χειροπρακτικές τεχνικές, ήπιες, ολιστικές και πολύ αποτελεσματικές στο να μετατοπίζουν το σώμα από την άμυνα στην ανάπτυξη και να επιτρέπουν πραγματική αναδιοργάνωση του σώματος σε μια περισσότερο αυτο-ρυθμιστική κατάσταση. Οι αποδέκτες τους επιτυγχάνουν με συνέπεια θετικές σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές αλλαγές στη ζωή και στην υγεία τους. Τα σώματά τους μαθαίνουν νέες εξελικτικές στρατηγικές αυτονομίας, οι οποίες δεν ήταν προηγουμένως προσιτές. Θα μπορούσα να συνεχίσω αλλά πρέπει να σταματήσω. Πάντως έτσι άλλαξε και η δική μας ζωή!

Πηγή: Holistic Life

 «Όταν θέλεις κάτι πολύ, όλο το σύμπαν συνομωτεί για να το αποκτήσεις»
(Πάολο Κοέλιο)

«Αν κάτι μπορεί να πάει στραβά, θα πάει. Όταν τα πράγματα πάνε καλά...κάτι θα πάει στραβά».
(Νόμος του Μέρφυ)

«Οι άνθρωποι λένε ότι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι. Ωστόσο, η πραγματική ευτυχία φαίνεται να αποτελεί ένα απραγματοποίητο όνειρο. Όλοι απλώνουμε τα χέρια μας προς την ευτυχία, αλλά αυτή, πολλούς από μας, ποτέ δεν μας πλησιάζει. Που βρίσκεται το λάθος μας;; Γιατί τόσοι άνθρωποι είναι απογοητευμένοι με τόσα πολλά πράγματα; Μήπως φταίει η εποχή μας; Μήπως υπερβάλλουμε στις προσδοκίες μας; Μήπως επιθυμούμε απίθανα πράγματα;»

Ακούγεται σαν επιτακτική μόδα, τα τελευταία χρόνια ο κόσμος γύρω μας να έχει μία τάση προς την απαισιοδοξία, την μισαλλοδοξία, την απογοήτευση, την αρνητική ενέργεια, αυτά συνοδεύονται συνήθως από λέξεις και εκφράσεις «δεν», «αποκλείεται», «ποτέ», «έχω χρόνια να ησυχάσω, δεν θα αλλάξει κάτι......». Ακόμα και εκείνοι που σε κάποιες φάσεις της ζωής τους θέλουν να στρέφονται στο θετικό και αισιόδοξο, φαίνεται να είναι αρκετά μπερδεμένοι και αμφιθυμικοί στο αν τελικά δικαιούνται και επιτρέπουν στον εαυτό τους να αισιοδοξούν. Σαν να χρειάζεται κάποιος μία επιβεβαίωση ότι ο κόσμος οφείλει στον εαυτό του να φέρεται μ' ένα διαρκές και συνεχόμενο πένθος, μαυρίλα, απογοήτευση. Ακόμη και εκείνοι που καλώς τα καταφέρνουν με το δικό τους τίμημα βέβαια, και είναι σε καλύτερη θέση από άλλους, σαν επιδημία κολλούν το μικρόβιο της απαισιοδοξίας και της απογοήτευσης. Ακούγεται αστείο και χρειάζεται να παραθέσουμε μία δόση χιούμορ. Ας κάνουν ένα τεστ οι ανθρώπους σε τι κλίμα και αισιοδοξίας και θετικότητας ανήκουν. Σχεδόν σίγουρα θα υπάρχει μία μεγάλη μερίδα ατόμων που θα σκεφτεί και θα απαντήσει με το ύφος που πρέπει να επικρατεί σήμερα για να μην θεωρηθεί ότι είναι εκτός τόπου και χρόνου. Συγκεκριμένα, σε μία ανοιχτή συζήτηση ένας άντρας πραγματικά σ' εκείνη την περίοδο της ζωής του ήταν πολύ καλά στην εργασία του μ' ότι αυτό σημαίνει για τον ίδιο και αυτή η ηρεμία του φαινόταν στους άλλους. Μπήκε όμως στην διαδικασία να το μαζέψει γρήγορα και να απαντήσει με εκφάνσεις τους τύπου «ε, καλούτσικα πορευόμαστε», «δεν ξέρουμε αύριο τι ξημερώνει.....» κλπ κλπ!!!!! Πραγματικά είναι άξιο κανείς να παρατηρεί τους γύρω του στο πως κάτι μαζικό το υιοθετούν και μοιάζει να το υπερασπίζουν μέχρι τέλους χωρίς να επιτρέπουν στον εαυτό τους να πουν και να δείξουν ακριβώς εκείνο που αισθάνονται. Ερώτηση «Πως είσαι;;» Απάντηση. «Ε!!! Καλά» Ερ. «Η δουλειά καλά;», Απαντ. «Ε!! Εντάξει μωρέ καλούτσικα.....».
Το να δείχνουμε στο μισό εκείνο που αισθανόμαστε είναι σαν να το πιστεύουμε κιόλας, ρωτώντας μας κάποιος πως είμαστε και απαντώντας ένα συνηθισμένο «καλά», άλλοτε μπορεί να απαντούμε έτσι από συνήθεια, για να μην δώσουμε παραπάνω ερέθισμα και επακολουθήσουν και άλλες ερωτήσεις και άλλες φορές γιατί πολύ απλά πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να εντοπίσουμε πως νιώθουμε και να το μοιραστούμε. Μπορεί κάποιος να δοκιμάσει το εξής: Όταν ερωτάται για το πως είναι οποιαδήποτε απάντηση και αν δώσει ας σκεφτεί αν αυτό που είπε ήταν η πραγματικότητα και εάν όχι που εξυπηρετούσε εκείνη την στιγμή να δώσει την απάντηση που έδωσε. Αυτό βοηθά στο να αναγνωρίζει κανείς την διάθεση και το συναίσθημα του οποιαδήποτε στιγμή, να έχει δηλαδή σωστή επίγνωση του εαυτού του.

ΚΟΣΤΙΖΕΙ Η ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ ΚΑΙ Η ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ;

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που περνούν θαυμάσια στην ζωή τους. Δίνουν χώρο και στο δύσκολο, αρκεί να το επεξεργαστούν κατάλληλα, αλλά νιώθουν, πιστεύουν στο καλό και στην αισιόδοξη πλευρά και αυτός ο τρόπος σκέψης σχεδόν ποτέ δεν τους απογοητεύει. Απολαμβάνουν ολόκληρο το «ποτήρι της ζωής τους» και δεν αρκούνται στο λίγο, στο μικρό......Δεν νιώθουν ενοχή για το ότι είναι καλά και φέρονται με θετικότητα στην ζωή τους. Εάν το δούμε γενεαλογικά όταν κάποιος μεγαλώνει σε ένα οικογενειακό κλοιό απογοήτευσης, έντονης ματαιότητας και πεσιμισμού είναι πολύ πιθανό αυτό το άτομο στην δική του νέα ζωή να αποκτήσει τέτοιους είδους μηχανισμούς. Οτιδήποτε θα εξελίσσεται μπροστά στην ζωή του είτε θα το θεωρεί τύχη, ή απλά συγκυρία. Θα δυσκολεύεται αρκετά να προάγει το καλό γιατί απλά δεν θα πιστεύει ότι αξίζει να το ζήσει και να το βιώσει. Και σ' αυτό το σημείο είναι που κάποιος πληρώνει το κόστος της ευτυχίας του, ότι αν αλλάξει το μοτίβο της δικής του οικογένειας, πως θα είναι και πως θα πορεύεται στην δική του νέα ζωή αφήνοντας πίσω την «κληρονομιά της απογοήτευσης-απαισιοδοξίας».

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΕΠΙΘΥΜΙΩΝ ΜΑΣ

Οι επιθυμίες, οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για τον καθένα, κυρίως όταν αυτά υλοποιούνται και εκφράζονται. Αναγνωρίζοντας κάποιος ανοιχτά τα θέλω του και τις επιθυμίες του οδεύει προς την πραγματοποίηση αυτών των επιθυμιών. Δεν εννοούμε βέβαια ότι οτιδήποτε κανείς σκεφτεί και πράξει αυτό και θα γίνει πάντα εφικτό. Η εμπιστοσύνη όμως στον εαυτό και η πίστη στην επιθυμία και την ανάγκη μπορούν να φέρουν το αποτέλεσμα που κάποιος επιθυμεί. Ακόμα και αν χρειαστεί να «παιδευτεί» για την απόκτηση του, εξάλλου εάν δεν μπει στο μονοπάτι της προσωπικής εξερεύνησης δεν θα έχει νόημα κάποιος άλλος να του προσφέρει μία έτοιμη λύση. Χρειάζεται να «πέσει» κάποιος για να ξανασηκωθεί και αυτό μπορεί να συμβεί και άλλες φορές και το άτομο να κάνει συνεχώς εκείνο που έχει μάθει πολύ καλά να κάνει να ξανασηκώνεται. Σ' αυτό το σημείο κάποιοι εύκολα μπορεί να μην το κάνουν και να μείνουν κάτω, σκεπτόμενοι ότι για να τους συμβαίνει συνέχεια, αυτό τους αξίζει και όχι κάτι άλλο –για το οποίο εκείνοι παλεύουν-, σ' αυτό το σημείο κάποιος χρειάζεται να δυναμώσει από κάτι και αυτό να γίνει τόσο ισχυρό που θα τον αναζωπυρώσει. Ψάχνει να βρει ποιο είναι εκείνο το κίνητρο με το οποίο θα είναι υπερ του και μ' αυτό θα συμπορευτεί,.

-Όταν κάποιος θέλει να προσελκύσει κάτι στην ζωή του είναι ωφέλιμο να βεβαιωθεί ότι οι πράξεις του δεν αντιβαίνουν τις επιθυμίες του (Νταιαμοντ Μ.). Όταν τελικά οι πράξεις αντικρούουν τις επιθυμίες τότε οι πιθανότητες να μην υλοποιηθεί σχεδόν ποτέ η επιθυμία είναι πολύ κοντά. Σαν να προσελκύει κάποιος εκείνο για το οποίο στην ουσία φοβάται και έχει πειστεί ότι δεν θα το έχει τελικά ποτέ. Ο Τζειμς Ρεϊ έχει πει: «Πως περιμένετε να απολαύσουν οι άλλοι την συντροφιά σας αν δεν την απολαμβάνετε εσείς οι ίδιοι;» Μία ερώτηση που κανείς οφείλει να στρέφει προς τον εαυτό του είναι «να φέρεστε στον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας φέρονται οι άλλοι». Οι ενέργειες του καθενός είναι και οι κυρίαρχες σκέψεις του, εάν δεν αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με σεβασμό και αγάπη τότε αυτόματα εκπέμπουμε κάτι το οποίο λέει ότι τελικά δεν είμαστε και πολύ σημαντικοί και άξιοι σεβασμού ή προσοχής. Είναι αυτό που πάντα αναφέρω «συστηνόμαστε μ' αυτό που είμαστε και νιώθουμε».
Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που μπαίνουν στην διαδικασία να «θυσιάζονται» για τους άλλους θεωρώντας ότι η «αυτοθυσία» είναι μία πράξη καλοσύνης. Οι άνθρωποι αυτοί δυσκολεύονται πάρα πολύ να πούνε Όχι. Η δυσκολία να πει κάποιος «όχι» είτε ευκαιριακά είτε συνεχώς δεν αποτελεί ένδειξη και σύμπτωμα παθολογίας. Όταν όμως αυτή η σημαντική λεξούλα όπως το «ναι» δεν μπορεί να ξεστομισθεί, στριφογυρίζει στο μυαλό, συχνά γίνεται βασανιστικό, γεγονός που μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες στην καθημερινότητα κάποιου. Οι συνέπειες ενός καταπιεσμένου «όχι» αφορά τους πάντες, δεν γίνεται διαχωρισμός ηλικίας, φύλου, ή κοινωνικής τάξης. Πρόκειται για μία οικουμενική συμπεριφορά που κάποιος εκφράζει σ' όλους τους τομείς της ζωής του. Μπορεί κάποιος να νιώθει πολύ καλά όταν μπορεί και γίνεται βοηθητικός στους άλλους, εάν όμως αυτό γίνεται εις βάρος της προσωπικής του έκφρασης, μπορεί το άτομο να κουβαλάει ένα συσωρευμένο θυμό και σε ακραίες περιπτώσεις οργή. Βεβαίως με το ίδιο του τον εαυτό, διότι πιστεύει ότι λέγοντας «όχι» δεν είναι πια σημαντικός για τους άλλους και σταματά να αντικατροπτίζει την τελειότητα. Όταν προηγούνται πάντα οι άλλοι τότε πολύ εύκολα παύουμε να έχουμε προσωπικές επιθυμίες. Είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς τι θέλουν οι άλλοι και τι οι ίδιοι. Σ' αυτήν την περίπτωση πολύ εύκολα κάποιος μπορεί να χάσει την επαφή με τον εαυτό του και την ισορροπία μέσα του.
Συνήθως όσοι ντρέπονται και φοβούνται δυσκολεύονται να αρνηθούν στους άλλους. Όταν είναι να ειπωθεί το «όχι» επικρατούν τα στοιχεία της ντροπής, του τρόμου και το άτομο μπερδεύεται. Υπάρχει ο φόβος ότι το άτομο αυτό δεν θα ανταποκριθεί στο ύψος των περιστάσεων και τρέμει μήπως γίνει αντικείμενο (αρνητικής) κριτικής. Ο Σ. 38 ετών ήταν καλεσμένος σ' ένα γεύμα ενός φίλου του. Ο φίλος του λοιπόν του ζήτησε να κάνει παρέα για λίγο στον ηλικιωμένο πατέρα του. Ο ηλικιωμένος έβγαζε ένα παραλήρημα για την νέα γενιά που ενοχλούσε ιδιαίτερα τον Σ. Πέρασε σχεδόν όλη την βραδιά του με τον ηλικιωμένο πατέρα του φίλου του, χωρίς να καταφέρει να συζητήσει μαζί του σοβαρά αλλά ούτε και να τον αφήσει με μία ευγενή και αξιοπρεπή δικαιολογία για να διασκεδάσει και εκείνος με την παρέα του. Μέσα του επικρατούσε μία μάχη, στην επιθυμία του να αρνηθεί κάτι για το οποίο οι άλλοι –οι σημαντικοί άλλοι- θα τον έκριναν θετικά για αυτή του την στάση!!!

Στη ζωή του καθενός μας πρέπει να γνωρίζουμε ότι συμβαίνουν τουλάχιστον μια φορά ή και περισσότερες "απίθανα" γεγονότα, εξαιρετικά δύσκολα. Ένα σημαντικό εργαλείο για να ξεπεράσουμε όλα αυτά τα δυσάρεστα που μπορούν να σημαδέψουν την ζωή μας, είναι οι θετικές σκέψεις (Παναγής Τ.) Όταν κάνουμε θετικές σκέψεις, τότε στη ζωή μας συμβαίνουν θετικά πράγματα. Η θετική σκέψη δεν είναι τίποτα άλλο από μια θετική αντιμετώπιση των καταστάσεων. Στις πολύ δύσκολες μέρες που περνάμε είναι απαραίτητο όσο ποτέ άλλοτε να είμαστε συνειδητοποιημένοι και να προσπαθούμε να αναπτύξουμε την θετική σκέψη για να μπορούμε ομαλά να προσαρμοστούμε στα νέα δεδομένα και να βγούμε όσο το δυνατό αλώβητοι και ωφελημένοι.

Η ΕΠΙΛΟΓΗ ΝΑ ΖΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΘΕΤΙΚΑ

Πολλές φορές βλέπουμε τα πράγματα αποκλειστικά μαύρα ή άσπρα. Είμαστε φανατικοί υποστηρικτές είτε της απόλυτης επιτυχίας είτε της απόλυτης αποτυχίας, χωρίς να μπορούμε να προβλέψουμε μια μέση κατάσταση. Ο θετικός τρόπος σκέψης μπορεί να μας κατευθύνει προς την πλευρά της επιτυχίας χωρίς να επιζητούμε την απόλυτη τελειότητα. Έτσι η προσέγγισή μας θα είναι πιο ρεαλιστική και οι πιθανότητες να εφαρμοστεί είναι ακόμα περισσότερες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία είναι χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που μπορούν να επηρεάσουν αρκετές πλευρές της ζωής μας αλλά και της υγείας μας. Η αισιοδοξία σχετίζεται με καλύτερη ψυχολογική αλλά και σωματική διάθεση, με μείωση των ασθενειών, ακόμα και με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Ο θετικός τρόπος σκέψης συνδέεται με την:

• τόνωση της αυτοπεποίθησης
• μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης
• την μείωση του άγχους
• επίτευξη στόχων
• ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων
• μείωση αρνητικών συναισθημάτων

Αντίθετα οι αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές προκαλούν αρνητική διάθεση και μειωμένη λειτουργικότητα. Όταν ο εγκέφαλος βομβαρδίζεται με αρνητικά στοιχεία ενεργοποιούνται βιολογικοί μηχανισμοί κατάθλιψης και άγχους. Η διαδικασία αυτή προκαλεί περισσότερη δυστυχία και αποδοχή αρνητικών στάσεων.
Ο θετικός τρόπος σκέψης, δεν υποστηρίζεται από όλους τους ανθρώπους. Κάποιοι θεωρούν ότι δεν υπάρχει λόγος να μπαίνουν σε αυτή τη διαδικασία και άλλοι χλευάζουν όσους την εφαρμόζουν. Συγχρόνως πολλοί από αυτούς που την εφαρμόζουν δεν γνωρίζουν πως να έχουν θετικά αποτελέσματα.

Μαθήματα εμπιστοσύνης

Η αποθάρρυνση, η απάθεια και η παθητικότητα οφείλονται μόνο εν μέρει στις αντιξοότητες που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Στο άλλο άκρο βρίσκονται η εμπιστοσύνη, ο ενθουσιασμός και η αποφασιστικότητα. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ουσιώδης για τη ζωή μας. Η αισιοδοξία μεταμορφώνει τις προκλήσεις σε ευκαιρίες, ενώ η απαισιοδοξία τις μετατρέπει σε παγίδες. Αυτό διαπίστωσε ο Μάρτιν Σέλιγκμαν, ο οποίος μελετά την αισιοδοξία εδώ και τριάντα χρόνια. Ο Σέλιγκμαν διαπίστωσε επίσης πως κανείς δε γεννιέται αισιόδοξος ή απαισιόδοξος, αλλά μαθαίνει να είναι. "Πρόκειται για έναν τρόπο σκέψης που μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της παιδικής και της εφηβικής ηλικίας", εξηγεί. "Αιτιολογούμε στον εαυτό μας οτιδήποτε μας συμβαίνει με βάση τη στάση που κρατάμε απέναντι στη ζωή. Αν είμαστε αισιόδοξοι πιστεύουμε πως έχουμε κάποια αξία. Αν είμαστε απαισιόδοξοι θεωρούμε τον εαυτό μας ανάξιο και αξιοκαταφρόνητο. Αυτή η διαφορά καθορίζει κυριολεκτικά το πεπρωμένο μας!

Για τους αισιόδοξους κάθε επιτυχία είναι:

1. Προσωπική: Οφείλεται στις δυνατότητές μου και επιβεβαιώνει την ικανότητά μου να αντιμετωπίζω την πραγματικότητα.
2. Καθοριστική: Έχει μεγάλη σημασία και θα έχει θετική επίδραση σε όλα.
3. Μόνιμη: Θα επαναληφθεί στο μέλλον, γιατί το πρώτο βήμα εξαρτάται από μένα και τις ικανότητές μου.

Αντίθετα, κάθε αποτυχία είναι:

1. Απρόσωπη: Πρόκειται για ένα τυχαίο δυσάρεστο συμβάν που οφείλεται στις περιστάσεις.
2. Περιορισμένη: Δεν επηρεάζει την υπόλοιπη ζωή μου.
3. Συμπτωματική: Δε θα επαναληφθεί στο μέλλον.

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας

Η εμπιστοσύνη προς τον εαυτό μας επιτρέπει να τολμάμε, να επιμένουμε και να αποδεχόμαστε τις ήττες μας. Μας δίνει την πεποίθηση πως είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε τις σημαντικές καταστάσεις με τον τρόπο που τους ταιριάζει, είμαστε ικανοί στην εργασία μας κι έχουμε κάποια υπόληψη στην κοινωνία. Επιπλέον μας δίνει τη δύναμη να φέρνουμε σε πέρας ό,τι έχουμε αναλάβει και να γνωρίζουμε ποια είναι τα πραγματικά μας όρια χωρίς να υποτιμούμε τον εαυτό μας. Όποιος δεν έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του είναι συνήθως εύθικτος, αντεπιτίθεται για να αμυνθεί, έχει ανάγκη από επιβεβαίωση, δεν ριψοκινδυνεύει, διστάζει και εγκαταλείπει. Μια μελέτη απέδειξε ότι όταν κάποιος παριστάνει πως είναι σίγουρος για τον εαυτό του αυξάνεται η αυτοεκτίμησή του. Είναι σαν να πείθουμε τον εαυτό μας για την αυθεντικότητα της προσποίησής μας.

-Δεν πρόκειται να δώσετε τίποτα σε κανέναν, εάν δεν νιώσετε πρώτα οι ίδιοι γεμάτοι. Φροντίστε πρώτα για την χαρά σας και την ευτυχία σας. Όταν αισθάνεστε χαρά, τότε δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε την προσφορά σας στους άλλους. Μεταδίδεται από μόνη της αβίαστα και χωρίς κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια (Γκρειν Τζον). Ο εαυτός σας κρύβει μέσα του ένα μεγαλείο, αξιοποιήστε το. Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας, τότε μόνο αγαπάτε και τους άλλους. Σκεπτόμενοι θετικά σέβεστε την εικόνα σας και εκείνο που είστε.

Γράφει: Ντορίνα Σιαλβέρα, Μc, Κλ. Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Υπ. Δρ Γεωπονικού Πανεπιστημίου

Στις νέες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων αναφέρεται αρχικά ότι η μείωση του συνολικού λίπους της τροφής μπορεί να μην παίζει τόσο σημαντικό ρόλο αν δεν συνοδεύεται από μία σημαντική μείωση των κορεσμένων και των trans λιπαρών οξέων (πηγές: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτες κρέατος, λουκάνικα, τυρί, βούτυρο, λαρδί, είδη ζαχαροπλαστικής, μπισκότα κρέμες, φοινικέλαιο και σε πολλές επεξεργασμένες τροφές). Επιπλέον, η πρόσληψη χοληστερόλης από την τροφή θεωρείται ότι έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα λιπιδίων ορού. Όσον αφορά την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, υπάρχουν τώρα δεδομένα που υποδεικνύουν μία αρνητική συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως και κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικές πηγές μετάλλων, βιταμινών και φυτικών ινών. Μελέτες έδειξαν την ύπαρξη αρνητικής σχέσης μεταξύ της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών και την ύπαρξη αγγειακών εγκεφαλικών ή στεφανιαίων επεισοδίων.

Από την άλλη μεριά, οι βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και το φυλλικό οξύ μειώνουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Όμως, οι μέχρι τώρα κλινικές μελέτης έχουν δείξει ότι η παρατηρημένη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης δεν οδηγεί σε κάποιο όφελος, όσον αφορά στα τελικά σημεία της νόσου. Οι φυτικές στερόλες και οι φυτικές στανόλες μειώνουν τα επίπεδα της ολικής -και της LDL-χοληστερόλης και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η χορήγηση τους σε υπερχοληστερολαιμικούς ασθενείς, αλλά όχι για το γενικό πληθυσμό. Δεδομένα από μελέτες υποστηρίζουν, επίσης, την υπόθεση ότι κατανάλωση λιπαρών οξέων πολύ μακράς αλύσου από ψάρι και συμπληρώματα ιχθυελαίων μειώνουν τη γενική θνησιμότητα, τον αιφνίδιο καρδιακό θάνατο και το εγκεφαλικό. Συγκεκριμένα, σε πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο και συμμετείχαν 108 ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, τους ανατέθηκε να καταναλώνουν φυτικές στερόλες για 2 μήνες. Σε αυτή την κλινική μελέτη παρέμβασης, όπου δεν τροποποιήθηκε η διατροφή τους, ούτε τους δόθηκαν υγιεινοδιαιτητικές συμβουλές, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση στην ολική χοληστερόλη (κατά 15,9%), στην LDL χοληστερόλη (κατά 20,3%), στα επίπεδα μικρών πυκνών LDL, σωματιδίων, όπως επίσης στην Apo-B και στα τριγλυκερίδια στην ομάδα παρέμβασης, σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.

Όσον αφορά στη σημαντική αύξηση του επιπολασμού της παιδικής παχυσαρκίας, θα πρέπει όλοι να γνωρίζουν ότι στην πλειοψηφία τους τα παχύσαρκα παιδιά θα παραμείνουν παχύσαρκοι ενήλικες. Όπως έδειξε μελέτη, η αρτηριακή πίεση και η σκληρία των αρτηριών αυξάνουν με την αύξηση του σωματικού τους βάρους. Μάλιστα, η σκληρία των αρτηριών αυξάνει όσο αυξάνει ο χρόνος των εξωσχολικών εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.

Σημαντικό ρόλο παίζει το οικογενειακό περιβάλλον. Οι πιο δημοφιλείς τροφές που τους έχουν αποδοθεί καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες, μέχρι τώρα, είναι το ελαιόλαδο, το κόκκινο κρασί, τα ψάρια, τα φρούτα με κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση έρχεται να γλυκάνει τους καρδιοπαθείς, αλλά και όσους προσέχουν τη διατροφή τους στο πλαίσιο της πρόληψης, καθώς φαίνεται ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας σχετίζεται με 37% μείωση κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο και 29% για αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ντορίνα Σιαλβέρα, Μc, Κλ. Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Υπ. Δρ Γεωπονικού Πανεπιστημίου

Πηγή: Health (Ελεύθερος Τύπος)

Βιβλίο: The Secret (Το Μυστικό)
Συγγραφέας: Rhonda Byrne (Ρόντα Μπέρν)
Εκδόσεις: Λιβάνη

Έχει πουλήσει πάνω από τρία εκατομμύρια αντίτυπα σε όλο τον κόσμο.

Το βιβλίο της έλξης.
Κρατάτε στα χέρια σας ένα Μεγάλο Μυστικό. . . . .

Το Μυστικό κληροδοτήθηκε μέσα από τους αιώνες και ήταν πολλοί εκείνοι που το πόθησαν, το επιβουλεύτηκαν το έκλεψαν και το αγόρασαν με αντίτιμο τεράστια χρηματικά ποσά. Αυτό το προαιώνιο Μυστικό ήταν προσβάσιμο σε κάποιους ανθρώπους – εφευρέτες, επιστήμονες, θεολόγους, επιχειρηματίες, στοχαστές, καλλιτέχνες – κι ανάμεσα σε αυτούς που κατανόησαν τη θαυματουργή δύναμη του συγκαταλέγονται ιστορικές προσωπικότητες όπως ο Πλάτωνας, ο Γαλιλαίος, ο Μπετόβεν, ο Έντισον, ο Κάρνεγκι, ο Αϊνστάιν, ο Μπλέικ. Τώρα το Μυστικό αποκαλύπτεται σε όλο τον κόσμο.

Απόσπασμα από την Εισαγωγή

«Οι άνθρωποι δεν έχουν λεφτά γιατί εμποδίζουν με τη σκέψη τους τα χρήματα να έρθουν προς το μέρος τους. Κάθε αρνητική σκέψη και αντίληψη, κάθε αρνητικό συναίσθημα εμποδίζει τα αγαθά να έρθουν σε σας και από αυτό δεν εξαιρούνται ούτε τα χρήματα».

Απόσπασμα από το βιβλίο

«Η ασθένεια φυλακίζεται στο σώμα μέσω της σκέψης, της παραίτησης των συμπτωμάτων της, της προσοχής που δίνουμε σε αυτή. Αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα καλά, μη μιλάτε γι' αυτό – εκτός και αν θέλετε να αισθάνεστε χειρότερα. Αν ακούτε ανθρώπους να μιλούν για την αρρώστειά τους, με αυτή σας την πράξη ενισχύετε την ασθένειά τους. Γυρίστε την συζήτηση σε ευχάριστα θέματα και στείλτε με τη σκέψη σας τη θετική ενέργεια, εστιάζοντας δυναμικά στη θεραπεία αυτών των ανθρώπων».

Απόσπασμα από το βιβλίο