Χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προστατευτείτε από την άνοδο της θερμοκρασίας
Η υπερβολική ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ανυπόφορη... μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Τα πλέον ευαίσθητα άτομα στην υπερβολική ζέστη είναι οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις ή ψυχικές νόσους, καθώς και εκείνα που λαμβάνουν διουρητικά ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Όμως σε κίνδυνο βρίσκονται και οι νέοι, υγιείς άνθρωποι, αν κατά την διάρκεια του καύσωνα καταπονούν τον οργανισμό τους με έντονη σωματική δραστηριότητα, προειδοποιούν οι ερευνητές.
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αποφύγετε την άνοδο της θερμοκρασίας σας και να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την θερμοπληξία, δήλωσε ο Δρ. Larry Mellick του Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών του MCGHealth, ένα ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο του Ιατρικού Κολεγίου της Γεωργίας στην Augusta:
- Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες για νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα σε σκιερά μέρη ή σε εσωτερικούς χώρους, έτσι ώστε ο θερμοστάτης του σώματός σας έχει μια ευκαιρία να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.
- Αποφύγετε τον άμεσο ήλιο, όποτε είναι δυνατόν. Να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό ώστε να μειώνεται η θερμότητα που απορροφά το σώμα και να περιοριστεί η απώλεια υγρασίας. Να φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα και καπέλο με μεγάλο γείσο. Οι άνθρωποι που εργάζονται στον ήλιο θα πρέπει να κάνουν συχνά διαλείμματα και να μην πιέζουν τους εαυτούς τους πάρα πολύ.
- Πίνετε άφθονα υγρά και μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε. Αν κάνετε βαριά άσκηση στη ζέστη, να πίνετε 2-4 ποτήρια δροσερά υγρά κάθε ώρα. Ακόμα και όταν κολυμπάτε, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
- Μην τρώτε βαριά και ζεστά γεύματα πριν βγείτε έξω. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα θερμανθεί πιο γρήγορα.
- Αποφύγετε υγρά που περιέχουν αλκοόλ ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης - μπορεί να σας αναγκάσουν να χάσετε περισσότερα σωματικά υγρά.
- Αν δεν συνηθίζετε να ασκήστε με ζεστό καιρό, αρχίστε αργά και σταδιακά να αυξάνετε τον ρυθμό σας. Εάν η καρδιά σας αρχίσει να χτυπά δυνατά και να λαχανιάζετε, σταματήστε τη δραστηριότητά σας, βρείτε ένα δροσερό ή σκιερό χώρο και ξεκουραστείτε.
- Κατά τη διάρκεια μιας ζεστής ημέρας, να παρακολουθείτε την κατάσταση της οικογένειάς σας, των φίλων και των συναδέλφων σας, και ζητήστε από κάποιον να κάνει το ίδιο και για σας. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, συγγενείς και φίλοι θα πρέπει να τηλεφωνείτε στους ηλικιωμένους δύο φορές την ημέρα ώστε να βεβαιωθείτε για την κατάσταση της υγείας τους.
- Αν έχετε κλιματισμό, προσπαθήστε να μείνετε μέσα. Αν δεν έχετε, πηγαίνετε σ' ένα δημόσιο χώρο που διαθέτει. Σε περίπτωση όμως που δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας, ένα δροσερό ντους ή μπάνιο μπορεί να βοηθήσει για να διατηρήσετε την θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλή.
- Εάν δεν έχετε κλιματισμό, αποφύγετε να ανάψετε τον φούρνο.
- Καλέστε αμέσως το 166 εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος άλλος έχει πάθει θερμοπληξία, που χαρακτηρίζεται από υψηλή θερμοκρασία σώματος, γρήγορο σφυγμό, ζάλη, σύγχυση, κόπωση, κεφαλαλγία, ξηρό δέρμα που είναι κόκκινο αλλά όχι δεν ιδρωμένο.
Συντακτική ομάδα
Από την Συντακτική Ομάδα του dromostherapeia.gr
Τελευταία άρθρα από τον/την Συντακτική ομάδα
- Βαρύ τίμημα από τα πολεμικα τραύματα πληρώνει η Ελλάδα παρότι δεν βρίσκεται σε πόλεμο
- Νέα μέθοδος αντιμετωπίζει ριζικά τη χρόνια ρινόρροια
- Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η COVID-19
- Αυχεναλγία και οσφυαλγία σε νέους αθλητές
- 9 συμβουλές που κάνουν τις δουλειές του σπιτιού πολύ πιο εύκολες στα άτομα με ρευματικό νόσημα
