Αντιμετωπίστε την οστεοπόρωση με συμπληρώματα διατροφής
Όταν έχετε οστεοπόρωση είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που το σώμα τα χρησιμοποιεί για να χτίσει γερά οστά. Στην περίπτωση όμως που έχετε απώλεια όρεξης, πεπτικές διαταραχές, περιορισμούς στην διατροφή ή άλλες αιτίες που δεν σας επιτρέπουν να απορροφήσετε τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, τότε η λήψη συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
Συμπληρώματα διατροφής
Στην περίπτωση της οστεοπόρωσης το σώμα σας στερείται βασικών συστατικών ή δεν μπορεί να τα χρησιμοποιήσει σωστά, ώστε να διατηρήσει τα οστά σας δυνατά και υγιή.
Οι θρεπτικές ουσίες που θα χρειαστείτε είναι:
Ασβέστιο
Επιλέξτε calcium citrate, καθώς αποτελεί την πιο απορροφήσιμη μορφή, ειδικά για τις μεγαλύτερες ηλικίες. Για να έχετε την μέγιστη απορρόφηση πρέπει να λαμβάνετε 250-500 mg ανά δόση, μαζί με το φαγητό. Η ημερήσια δόση είναι 1000 mg.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην οστεοπόρωση, καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Πρέπει να λαμβάνετε 5,000IU D3 ημερησίως.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο στον σωστό μεταβολισμό του ασβεστίου. Επομένως, το ασβέστιο και το μαγνήσιο συνεργάζονται πολύ στενά, για να διατηρήσουν γερά τα οστά.
Η ημερήσια δόση του μαγνησίου είναι 500 mg ημερησίως.
Η ιδανική αναλογία ασβεστίου-μαγνησίου είναι 2:1. Δηλαδή αν λαμβάνετε 1000 mg ασβέστιο, πρέπει να πάρετε και 500 mg μαγνησίου.
Αν εμφανίσετε συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές και διάρροια, σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την δόση του μαγνησίου.
Βιταμίνη Κ2 (ΜΚ-7)
Η βιταμίνη Κ2 είναι απαραίτητη στην ενεργοποίηση της οστεκαλσίνης (osteocalcin), μια πρωτεΐνη που μεταφέρει και ενσωματώνει το ασβέστιο στα οστά για να βελτιώσει την σκελετική υγεία.
Έχει αποδειχτεί ότι η πιο αποτελεσματική μορφή της Κ2 στην μείωση των καταγμάτων και στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας είναι η ΜΚ-7, καθώς παραμένει περισσότερη ώρα στην κυκλοφορία του αίματος. Η ημερήσια δόση είναι 100 mcg.
Επειδή η βιταμίνη Κ (περιλαμβάνει τη βιταμίνη Κ1 και τη βιταμίνη Κ2) αλληλεπιδρά με αντιπηκτικά φάρμακα, πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας πριν την λήψη της.
Strontium
To strontium βελτιώνει την οστική πυκνότητα. Δεν θα πρέπει να λαμβάνεται μαζί ή κοντά με συμπλήρωμα ασβεστίου, καθώς μειώνει την βιοδιαθεσιμότητα του strontium κατά 60-70%. Επίσης πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Η ημερήσια δόση είναι 680 mg.
Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 βελτιώνουν την οστεοπόρωση, καθώς αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και την αντοχή των οστών.
Βόριο
Το βόριο (boron) είναι σημαντικό, γιατί βοηθάει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο. Επίσης ενεργοποιεί τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για την δημιουργία υγιών οστών.
Περιέχεται σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και ίσως δεν χρειάζεται να το πάρετε ξεχωριστά. Αν παρουσιάσετε συμπτώματα όπως ναυτία, εμετός, κόπωση ή διάρροια, σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την δόση.
Το βόριο είναι ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν χρειάζεται μεγάλες ποσότητες. Η ημερήσια δόση είναι 3-5 mg.
Πυρίτιο
Το πυρίτιο (silicon) είναι ένα ακόμη ιχνοστοιχείο που είναι σημαντικό στην δημιουργία των υγιών οστών, τενόντων και συνδέσμων. Και το πυρίτιο περιέχεται σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και πιθανόν να μην χρειάζεστε επιπλέον ποσότητα. Η ημερήσια δόση είναι 25-50 mg.
Πηγές
www.nutraceuticalbusinessreview.com
Συντακτική ομάδα
Από την Συντακτική Ομάδα του dromostherapeia.gr
