Έξαρση ρινοκολπίτιδας σε παιδιά και ενήλικες λόγω των εορτών Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς έχουμε στην Ελλάδα!

Σύμφωνα με τους  ωτορινολαρυγγολόγους (Ω.Ρ.Λ), που συνιστούν ιδιαίτερη προσοχή, η έξαρση οφείλεται στις απότομες αλλαγές του καιρού, στη μεγάλη αυξομείωση της θερμοκρασίας αλλά και στις αλλεργίες που εμφανίζονται κατά την διάρκεια των εορτών!

«Το κρύωμα, η γρίπη, η  μούχλα, το αλκοόλ, τα τρόφιμα και τα τεχνητά αρώματα φαίνεται να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας για τις χειμερινές αλλεργίες που προκαλούν ρινοκολπίτιδα» αναφέρει ο Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Μηνάς Αρτόπουλος, Διευθυντής του Τμήματος Χειρουργικής Τραχήλου-Θυρεοειδούς της ΩΡΛ κλινικής του «ΜΗΤΕΡΑ» και εξηγεί.

«Στην αρχή υπάρχει το κρύωμα ή  η γρίπη. Αυτό αναγκάζει το βλεννογόνο στο εσωτερικό της μύτης και των κόλπων να διογκωθεί. Τα ιγμόρεια και γενικά όλοι οι κόλποι δεν μπορούν να αεριστούν σωστά και η βλέννα αρχίζει να εγκλωβίζεται. Αυτή η παγιδευμένη βλέννα είναι το ιδανικό περιβάλλον για την αναπαραγωγή των βακτηρίων με αποτέλεσμα τη μόλυνση των κόλπων. Η χειμερινή ρινοκολπίτιδα μπορεί επίσης να οφείλεται  και σε ρινικούς πολύποδες»

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΡΙΝΟΚΟΛΠΙΤΙΔΑΣ - ΜΕΤΡΑ ΠΡΟΦΥΛΑΞΗΣ

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• παχύρευστες βλεννοπυώδεις εκκρίσεις από τη μύτη,
• μπούκωμα,
•  πυρετό,
•  βήχα και πονοκέφαλο.

Σύμφωνα με τον κ Αρτόπουλο «πολλοί άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συμπτώματα αλλεργίας όπως την άνοιξη και το καλοκαίρι. Η μούχλα, το αλκοόλ, τα τρόφιμα και τα τεχνητά αρώματα φαίνεται να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας για τις χειμερινές αλλεργίες. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα τους προκαλούνται από τα χριστουγεννιάτικα δέντρα. Πολλά χριστουγεννιάτικα δέντρα έχουν μούχλα που αναπτύσσεται πάνω τους, ενώ τεχνητά δέντρα και οι διακοσμήσεις τους μπορούν να συγκεντρώσουν μούχλα κατά τη φύλαξή τους για 11 μήνες».

Βασικά μέτρα για προφύλαξη από τις αλλεργίες των εορτών είναι:

• Διατηρείτε τα επίπεδα υγρασίας χαμηλά - Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα σε υγρές περιοχές του σπιτιού σας,
• Ξεφορτωθείτε τα χαλιά - Τα χαλιά μπορούν να φιλοξενήσουν αλλεργιογόνα και σκόνη. Μια εναλλακτική λύση είναι να κρατήσετε μικρά χαλιά που μπορούν να πλυθούν και να καθαριστούν σε όλο το σπίτι. Εάν δεν θέλετε να απαλλαγείτε από τα χαλιά σας, βεβαιωθείτε ότι καθαρίζονται τακτικά,
• Καλύψτε τα κρεβάτια και τα μαξιλάρια σας - Καλύψτε το στρώμα και τα μαξιλάρια για να αποφύγετε την επαφή τους με αλλεργιογόνο υλικό,
• Διαχειριστείτε τα κατοικίδια ζώα σας - Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρά σας και χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα για να βοηθήσετε στην κάθαρση της ατμόσφαιρας στο σπίτι,
• Φαγητό και το ποτό με μετριοπάθεια,  Για να αποφύγετε τις αλλεργίες που προκαλούν.

 ΤΡΟΠΟΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

Σε περίπτωση οξείας ρινοκολπίτιδας, οι Ω.Ρ.Λ συνιστούν να χορηγούνται:

• Πολλά υγρά, για να ρευστοποιούνται και να αποβάλλονται οι βλέννες ευκολότερα,
• Φυσιολογικός ορός και αποσυμφορητικά από τη μύτη ώστε να παραμείνει ανοικτή και να μην γίνεται η αναπνοή από το στόμα,
• Αντιβιοτικά φάρμακα από του στόματος για 10-14 ημέρες είναι η θεραπεία εκλογής,
• Σε περίπτωση γνωστής αλλεργικής ρινίτιδας θα πρέπει να χορηγηθεί συμπληρωματικά και ένα αντιισταμινικό φάρμακο.

Στη χρόνια ρινοκολπίτιδα:

•  Η χρήση αντιβιοτικών μπορεί να διαρκέσει από 2 με 6 εβδομάδες.
   Ισότονα και υπέρτονα διαλύματα ορού (πλύσεις) μπορούν να μειώσουν τις ρινικές εκκρίσεις και το οίδημα,
• Η τοποθέτηση τοπικών κορτικοστεροειδών και συμφορητικών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για 7-10 ημέρες, όχι όμως για μεγαλύτερο διάστημα,
•  Η αντιμετώπιση τόσο της αλλεργικής ρινίτιδας όσο και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, που είναι αιτίες της νόσου, αποτελεί το σημείο κλειδί για την αντιμετώπιση της χρόνιας ιγμορίτιδας,
• Η χειρουργική αντιμετώπιση αφορά στις περιπτώσεις εκείνες όπου αποτυγχάνει η συντηρητική-φαρμακευτική αγωγή.

«Μόνιμη λύση στη χρόνια ρινοκολπίτιδα και επίσης σε προβλήματα όπως το στραβό διάφραγμα, οι ρινικοί πολύποδες, οι υπερτροφικές αμυγδαλές και τα κρεατάκια δίνει πλέον η ενδοσκοπική χειρουργική» τονίζει ο κ Αρτόπουλος και καταλήγει.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα της ενδοσκοπική χειρουργικής είναι ότι με μία επέμβαση μπορούν να διορθωθούν περισσότερες παθήσεις χωρίς πόνο , με γρήγορη επούλωση και άμεση επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες».

Αφότου διανύσουμε την περίοδο των εορτών που χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε τοξίνες όπως το κρέας, τα γλυκά και το αλκοόλ, καλό θα είναι να επιτρέψουμε στον οργανισμό μας να «αποφορτιστεί», ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε νερό και αντιοξειδωτικά.

Καθημερινά ο οργανισμός μας εκτίθεται σε χιλιάδες χημικές ουσίες, είτε από το περιβάλλον (υπεριώδης ακτινοβολία,  μόλυνση, παθητικό κάπνισμα και απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας), είτε μέσω της διατροφής μας (αλκοόλ, συντηρητικά, ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη, αντιβιοτικά του κρέατος και φυτοφάρμακα στα φρούτα και τα λαχανικά).

Επιπλέον, το κάπνισμα, το στρες και η έλλειψη ύπνου ευνοούν τη σύνθεση ακόμη περισσότερων τοξινών.

Τι περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης;

• Άφθονα υγρά (νερό, χυμούς, αφεψήματα), για αύξηση της διούρησης και της εφίδρωσης. Η ενυδάτωση είναι το πρώτο βήμα για την «αποτοξίνωση» του οργανισμού. 
• Αφεψήματα βοτάνων, όπως το τίλιο, το τσάι του βουνού, η λουίζα και η τσουκνίδα, ενισχύουν τη διούρηση.
• Επιπλέον, τα ροφήματα χαμομηλιού και μέντας, χαλαρώνουν τους μυς του εντέρου και αυξάνουν τις εκκρίσεις των πεπτικών υγρών, ανακουφίζοντας έτσι από τον τυμπανισμό και τις καούρες, οι οποίες μας βασανίζουν μετά τα γιορτινά τραπέζια!
• Διαιτολόγιο φτωχό σε ζωικά λίπη και πλούσιο σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες, ενισχύοντας τη λειτουργία του οργανισμού.

Επιπλέον, οι παραπάνω τροφές σε συνδυασμό με τα υγρά καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.

Το έντερο είναι ένα από τα βασικά όργανα στη διαδικασία της απομάκρυνσης των αποβλήτων του σώματος και πρέπει να λειτουργεί τέλεια.

Τρεις ώρες αερόβιας γυμναστικής την εβδομάδα (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι κλπ).

Τέλος, σε περιπτώσεις δυσπεψίας καλό θα ήταν να τηρούνται μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μη μένετε νηστικοί πολλές ώρες, καθώς η έκκριση γαστρικών υγρών σε άδειο στομάχι εντείνει τα συμπτώματα δυσπεψίας και σας φουσκώνει! 

Για το πρήξιμο του στομαχιού δοκιμάστε μαστίχα Χίου η οποία λειτουργεί καταπραϋντικά.

Τι πρέπει να αποφεύγουμε;

• «Κακά» λιπαρά

Τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης (π.χ βούτυρο), μπορούν να βλάψουν το καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και να φράξουν τους πόρους του δέρματος.

Τα τρανς λιπαρά, τα οποία περιέχονται σε επεξεργασμένες τροφές, όπως τα τσιπς, τα ντόνατς, οι σφολιάτες και τα κρουασάν είναι υδρογονωμένα φυτικά λίπη που ανεβάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνουν επικίνδυνα τις πιθανότητες καρδιαγγειακών νόσων.

Ωστόσο, υπάρχουν και «καλά» λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο στις ελιές, στη μαλακή μαργαρίνη και στα ψάρια, τα οποία ενισχύουν τη λειτουργία του οργανισμού και θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο διαιτολόγιό μας!

• Ζάχαρη

Όταν τροφοδοτούμε το σώμα με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, προκαλούμε μια χημική διεργασία που επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης. 

Επιπλέον, η ζάχαρη συνδέεται με την υπερπαραγωγή ινσουλίνης, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε διαβήτη.

Είναι προτιμότερο να την αντικαταστήσετε με μέλι ή φυτικά γλυκαντικά (στέβια).

• Αλκοόλ

Αφυδατώνει το σώμα.

Καλό είναι να προτιμάμε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα αντί για ένα «σκληρό» ποτό, καθώς έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

• Τυποποιημένα τρόφιμα

Τα συντηρητικά, τα πρόσθετα των τροφών και οι τεχνητές χρωστικές ουσίες αν και προστίθενται στις τροφές για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα ή να ενισχύσουν τη γεύση, τελικά κάνουν κακό στον οργανισμό (η υπερβολική επεξεργασία μειώνει τη θρεπτική αξία των τροφών και μηδενίζει τη περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες).

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένες συνταγές γευμάτων τα οποία θα ενυδατώσουν τον οργανισμό σας, θα τον βοηθήσουν να απαλλαγεί από τις τοξίνες και θα σας ανακουφίσουν από οποιαδήποτε συμπτώματα δυσπεψίας/καούρας και hangover…

tip: Ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να ξεκινήσει να λειτουργεί και ταυτόχρονα θα σας ενυδατώσει

Για πρωινό

Υλικά (3 μερίδες)

• 3/4 φλιτζάνι νερό
• 3/4 φλιτζάνι χυμό μήλου
• 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
• 1/2 κ.γ αλάτι
• 1/2 φλιτζάνι αχλάδι, κομμένο σε κύβους
• 1/4 φλιτζάνι cranberries
• 1/2 κ.γ κανέλα
• 1/4 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας
• 1/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

Εκτέλεση

1. Σε μια κατσαρόλα προσθέτουμε το νερό και το χυμό μήλου και τα αφήνουμε να πάρουν μια βράση.  Στη συνέχεια προσθέτουμε τα δημητριακά και το αλάτι.  Χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε 3 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.
2. Προσθέτουμε το αχλάδι, τα cranberries, την κανέλα και τη βανίλια, ανακατεύοντας απαλά και μαγειρεύουμε 3 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα δημητριακά.  Τέλος, προσθέτουμε το γάλα.

tip: Επιλέξτε τρόφιμα φυτικής προέλευσης πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως τα όσπρια.  Παράλληλα, προσθέτοντας τσίλι στη συγκεκριμένη συνταγή έχετε έναν λιποδιαλύτη στο πιάτο σας.

Για κυρίως γεύμα

Υλικά (6 μερίδες)

• 1 κ.σ ελαιόλαδο
• 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 1 μέτρια ψιλοκομμένη κίτρινη πιπεριά
• 3 σκελίδες σκόρδο, πολτοποιημένες
• 2 φλ φασόλια μαυρομάτικα,  στραγγισμένα
• 2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
• 1 ντομάτες κομμένες σε κύβους
• 1 κ.γ σκόνη τσίλι
• 1/2 κ.γ αποξηραμένη ρίγανη
• 1/4 κ.γ αλάτι

Εκτέλεση

1. Βράζουμε τα φασόλια σε νερό για 30-40 λεπτά και τα στραγγίζουμε.
2. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.  
3. Στη συνέχεια προσθέτουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά και μαγειρεύουμε, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 5 λεπτά.  
4. Προσθέτουμε το σκόρδο και μαγειρεύουμε για ένα λεπτό.  
5. Έπειτα προσθέτουμε τα φασόλια, το ζωμό, τις ντομάτες, το τσίλι, και τη ρίγανη.
6. Σιγοβράζουμε για 10 λεπτά, σκεπασμένα και στη συνέχεια άλλα 10 λεπτά χωρίς το καπάκι.
7. Προσθέτουμε το αλάτι και σερβίρουμε το φαγητό ζεστό.

tip: Τα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη όπως το μέλι σε αυτή τη συνταγή, βοηθούν το σώμα σας να κάψει οποιαδήποτε περίσσεια αλκοόλ στον οργανισμό σας.  Επιπλέον, προσθέτουν μια γλυκιά γεύση στο ελαφρώς ξινό γιαούρτι και με τους ξηρούς καρπούς ο οργανισμός τροφοδοτείται με πρωτεΐνη και βιταμίνη Β6 που ανακουφίζει από τα συμπτώματα του hangover

Για όσους ήπιαν λίγο παραπάνω

Υλικά (4 μερίδες)

• 3 φλιτζάνια γιαούρτι 2%
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 4 κ.γ μέλι
• 4 μανταρίνια
• 1/4 φλιτζάνι αποφλοιωμένα, ανάλατα και ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης

Εκτέλεση

1. Ανακατέψτε ο γιαούρτι και τη βανίλια σε ένα μπολ.  Μοιράστε το 1/3 του γιαουρτιού σε 4 μικρά ποτήρια.
2. Προσθέστε στο καθένα 1/2 κ.γ μέλι, 5 κομμάτια από κλημεντίνες και 1/2 κ.σ ξηρούς καρπούς
3. Μοιράστε το υπόλοιπο γιαούρτι στα ποτήρια και προσθέστε στο καθένα 1/2 κ.γ μέλι, 2 κομμάτια από κλημεντίνες, και 1/2 κ.σ ξηρούς καρπούς.
4. Σερβίρετε

tip: Μετά τις γιορτές μπορεί να αναζητάτε τη γλυκιά γεύση. Η παρακάτω συνταγή θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας αυτή και ταυτόχρονα είναι φτωχή σε λιπαρά και χοληστερόλη, σε αντίθεση με τα κοινά γλυκά.

Για όσους δεν μπορούν να αντισταθούν στο γλυκό

Υλικά (4 μερίδες)

• 2 μεγάλα αχλάδια
• 2 κ.γ ζάχαρη
• 1/4 κ.γ κανέλα
• 1/4 φλιτζάνι cranberries ή διάφορα αποξηραμένα φρούτα
• 1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου
• 1/2 φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρισμένο στα

Εκτέλεση

1. Καθαρίστε τα αχλάδια και κόψτε τα στη μέση κατά μήκος. Αφαιρέστε τον πυρήνα και τους σπόρους
2. Τοποθετήστε τα αχλάδια, με τις κομμένες πλευρές επάνω, σε ένα γυάλινο πιάτο Ανακατέψτε τη ζάχαρη με την κανέλα και πασπαλίστε ομοιόμορφα τα αχλάδια
3. Προσθέστε τα cranberries στις κοιλότητες των αχλαδιών. Ρίξτε το χυμό μήλου μέσα και γύρω από τα αχλάδια και καλύψτε το πιάτο χαλαρά με λαδόκολλα
4. Ψήστε τα σε φούρνο μικροκυμάτων 6-8 λεπτά ή μέχρι τα αχλάδια να είναι τρυφερά.  Αφήστε το πιάτο να κρυώσει 5 λεπτά. Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη τρυπητή κουτάλα για να μεταφέρετε τα αχλάδια σε πιάτα σερβιρίσματος.
5. Περιχύστε τους χυμούς πάνω από τα αχλάδια και τα σερβίρετε με παγωμένο γιαούρτι.

Οι ημέρες των Χριστουγέννων πλησιάζουν και μαζί έρχονται και οι γευστικές απολαύσεις των ημερών.

Πως όμως θα απολαύσετε τις γιορτές κρατώντας τα κιλά μακριά; Μερικές χρήσιμες συμβουλές: 

Τρώτε λιγότερο

Απολαύσετε λίγο από ό,τι αγαπάτε, αλλά αποφύγετε την υπερφόρτωση του πιάτου σας με ένα βουνό τροφίμων, που θα μετανιώσετε αργότερα.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

Απολαύστε ένα μικρό σνακ πριν φτάσετε σε ένα γιορτινό τραπέζι

Επιλέξτε σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Κατάλληλα σνακ μπορεί να περιλαμβάνουν μια χούφτα ξηρών καρπών, μπάρα δημητριακών, ένα βραστό αυγό κ.α.

Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών

Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γι’ αυτό γεμίστε το πιάτο σας με όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά περιορίζοντας έτσι την ποσότητα άλλων λιπαρών τροφίμων.

Ένας πολύ καλός τρόπος να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών είναι να απολαύσετε το πρωί ένα φρεσκοστυμμένο πράσινο χυμό.

Συνδυάστε το σέλινο, το αγγούρι, το μαρούλι, το μαϊντανό, το τζίντζερ και λίγο πράσινο μήλο.

Τρώτε αργά

Το καλό μάσημα των τροφίμων βοηθά στην επιβράδυνση του γεύματος και έτσι το μυαλό σας έχει την ευκαιρία να συμβαδίσει με το στομάχι σας για να καταλάβετε πότε είστε πλήρεις ενώ βοηθά και τη βελτιστοποίηση της πέψης και της απορρόφησης των τροφίμων.

Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αυτές οι ουσίες θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Η ζάχαρη δημιουργεί το αίσθημα της πείνας και η υπερκατανάλωσή της αυξάνει το λίπος στο σώμα.

Τα σάκχαρα μπορεί να κρύβονται σε κάθε είδους επεξεργασμένα τρόφιμα, γι΄αυτό καλό είναι να διαβάζετε τη διατροφική ετικέτα όπου αυτό είναι δυνατόν.

Απολαύστε ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα, έως και δύο φορές την εβδομάδα.

Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι µια ανάσα µακριά. Μαζί τους και ένα σωρό εκδηλώσεις, πάρτι, εορταστικά γεύµατα, κοινωνικές και οικογενειακές υποχρεώσεις. Όλοι θέλουν να αισθάνονται και να δείχνουν στα καλύτερά τους. Έτσι όπως θα φορέσουµε τα ωραιότερα ρούχα µας, θα «φορέσουµε» την καλύτερή µας διάθεση, έτσι θέλουµε να δείχνουµε εµφανισιακά και καλύτεροι.
Τα χρονικά περιθώρια είναι µεν στενά, αλλά πάντα υπάρχει η δυνατότητα για ένα «φρεσκάρισµα» της τελευταίας έστω στιγµής.
Οι επεµβατικές θεραπείες είναι αυτές που έχουν τα καλύτερα και εντυπωσιακότερα αποτελέσµατα και όντως τίποτα δεν µπορεί να συγκριθεί µε το νυστέρι. Όµως, αυτήν την εποχή, πέρα από ό,τι άλλο, δεν υπάρχει και ο απαραίτητος χρόνος να συνέλθει κανείς από ένα χειρουργείο και να δείχνει «φρέσκος» για τις γιορτές.
Μια µερίδα ανθρώπων βέβαια, επιλέγει αυτές τις γιορτινές ηµέρες για να υποβληθεί σε κάποια επέµβαση (π.χ. βλεφαροπλαστική, ρινοπλαστική, λιποαναρρόφηση, αυξητική µαστών, face-lift) ώστε να εκµεταλλευτεί το χρονικό αυτό διάστηµα των διακοπών και να αναρρώσει µακριά από εργασιακές υποχρεώσεις. Πολλοί δε, θεωρούν και το χειρουργείο αυτό ως ένα «δώρο» στους εαυτούς τους.
Οι περισσότεροι βέβαια προτιµούν κάποιο λιγότερο «επεµβατικό» δώρο στους εαυτούς τους, ώστε να δείχνουν πιο λαµπεροί για τις γιορτές. Τι δυνατότητες υπάρχουν λοιπόν;

Μιλάµε για ενέσιµες εφαρµογές (botox, υαλουρονικό, µεσοθεραπεία, needling), εφαρµογές µε laser (αποτρίχωση, fractional resurfacing, εξάλειψη ευρυαγγειών, αφαίρεση πανάδων) και άλλες πολλές θεραπείες. Οι αλλαγές που πετυχαίνει κανείς µε τις µη επεµβατικές θεραπείες είναι πιο ήπιες, καταφέρνουν να δείχνουν το πρόσωπο πιο ξεκούραστο χωρίς να προδίδουν πως «κάτι» έχει γίνει (όταν εκτελούνται από κατάλληλα εκπαιδευµένους και έµπειρους ιατρούς), απαλλάσσοντάς µας και από τις ενοχλητικές ερωτήσεις των περιέργων για το «τί έχεις κάνει;» κ.λπ.
∆εν έχει κανείς παρά να απευθυνθεί σε έναν εξειδικευµένο πλαστικό χειρουργό που ασχολείται µε τις συγκεκριµένες θεραπείες, διαθέτει την απαραίτητη εµπειρία και να συζητήσουν από κοινού τις δυνατότητες. Είναι πέρα από κάθε αµφιβολία ότι θα µπορέσει να βρεθεί µια θεραπεία που και το αισθητικό πρόβληµα θα αντιµετωπίσει και ταυτόχρονα θα µπορεί να ενσωµατωθεί στο σφιχτό χρονικό πρόγραµµα πριν τις γιορτές, χωρίς να κάνει τη ζωή µας άνω-κάτω.
Επειδή και η πλαστική χειρουργική έχει υποστεί τις συνέπειες της τρέχουσας κακής οικονοµικής συγκυρίας, είναι βέβαιο πως µε ένα ποσό που µπορεί τελικά εύκολα να το αντέξει η τσέπη µας, µπορούµε να πετύχουµε µια σηµαντική αισθητική βελτίωση της εµφάνισής µας και να µπούµε στην περίοδο των εορτών µε µια πολύ θετική ψυχολογία που θα κάνει εµάς και τους γύρω µας να περάσουµε πολύ καλύτερα.
Με λίγα λόγια οι σπουδαιότερες εξ αυτών:

BOTOX

Είναι απλά η δηµοφιλέστερη αισθητική θεραπεία. ∆εν είναι τυχαίο αυτό βέβαια. Είναι µια ενέσιµη θεραπεία, που όταν γίνεται από κατάλληλα εκπαιδευµένο ιατρό (και όχι σε αµφιβόλου επιστηµονικής υπόστασης χώρους από µη-ιατρούς) προσφέρει µια εξαιρετικά ξεκούραστη όψη: ούτε ψεύτικα, ούτε παγωµένα πρόσωπα. Το µυστικό της θεραπείας είναι ακριβώς να µη φαίνεται πως την έχεις κάνει.
Και αν έχουµε στο µυαλό µας την εικόνα κάποιου «διάσηµου» που µοιάζει σαν «µάσκα», ας µην ξεχνάµε πως στην Ελλάδα µόνον γίνονται πάνω από 50.000 εφαρµογές botox ετησίως και σίγουρα δεν κυκλοφορούν γύρω µας 50.000 «παγωµένα» πρόσωπα. Το αποτέλεσµα αρχίζει να δείχνει 2 µε 4 ηµέρες µετά την εφαρµογή και µπορεί να κρατήσει ως 6 µήνες.

ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ

Είναι ένα από τα βασικότερα συστατικά του δέρµατός µας. Με την πάροδο του χρόνου µειώνεται και σε συνδυασµό µε τη χαλάρωση των ιστών µπορεί σε κάποια σηµεία να δείξει το πρόσωπό µας «άδειο» και ρυτιδιασµένο. Χαρακτηριστικότερο σηµείο είναι οι ρινοπαρειακές αύλακες. Εκεί µπορούµε να κάνουµε έγχυση του υαλουρονικού και να «γεµίσουµε» τις ρυτίδες. Το αποτέλεσµα φαίνεται αµέσως και διαρκεί από 8 έως 10 µήνες ή και περισσότερο, ανάλογα µε τον άνθρωπο. Το υαλουρονικό κατασκευάζεται στο εργαστήριο χωρίς να το λαµβάνουµε από ζώα (σε αντίθεση µε το κολλαγόνο που προερχόταν από αγελάδες και χρησιµοποιήθηκε παλαιότερα) και έτσι δεν δηµιουργούνται αλλεργικές αντιδράσεις.

ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Είναι και αυτή µια ενέσιµη θεραπεία. Με τη χρήση µιας σύριγγας, εγχύουµε επιφανειακά σε όλο το πρόσωπο ένα διάλυµα µέσω µιας πολύ λεπτής βελόνας. Το διάλυµα συνήθως περιέχει βιταµίνες, ιχνοστοιχεία, αµινοξέα και υαλουρονικό. Όλα αυτά είναι στοιχεία που ούτως ή άλλως υπάρχουν στο δέρµα µας. Απλά στη µεσοθεραπεία, υπερφορτώνουµε το δέρµα µας µε αυτά τα στοιχεία και αυτό δείχνει φρέσκο, ενυδατωµένο και λαµπερό: σαν να φορά κανείς συνεχώς την ακριβότερη ενυδατική κρέµα. Το αποτέλεσµα διαρκεί ένα µε ενάµιση µήνα, αφού ο οργανισµός σιγά-σιγά απορροφά όλα αυτά τα στοιχεία που βάλαµε σε περίσσεια και επαναφέρει το δέρµα στην αρχική του κατάσταση.

ΑΥΤΟΛΟΓΗ ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Είναι µια παραλλαγή της µεσοθεραπείας. Η διαφορά έγκειται στο «διάλυµα» που χρησιµοποιείται για την έγχυση. Εδώ λοιπόν, παίρνουµε αρχικά ένα δείγµα αίµατος από τον/την ενδιαφερόµενο/η. Αφού το επεξεργαστούµε για 5 λεπτά (φυγοκέντριση), διαχωρίζεται το πλάσµα, τα αιµοπετάλια και τα λευκά αιµοσφαίρια από τα ερυθρά αιµοσφαίρια και τα οποία «πετάµε». Κάνοντας έγχυση στο δέρµα τα υπόλοιπα (µεσοθεραπεία αυτόλογη), µεταφέρουµε στο πρόσωπο αυξητικούς παράγοντες και πολύτιµα κύτταρα του αίµατος, που πάνω απ' όλα είναι δικά µας και όχι κάτι εξωγενές ή φαρµακευτικό. Εφαρµόζουµε ουσιαστικά µια κυτταρική θεραπεία. Τα αποτελέσµατα είναι τόσο άµεσα, αλλά και µακροπρόθεσµα, λόγω της δράσης των κυττάρων και που µπορούν να διαρκέσουν για πάρα πολλούς µήνες.

ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗ ΜΕ LASER

Μπορεί να διώξει τις ανεπιθύµητες τρίχες από όλα τα σηµεία του προσώπου και του σώµατος αρκεί αυτές να είναι σκούρες και όχι χνουδάτες. Το αποτέλεσµα ακόµα και µίας συνεδρίας διαρκεί για πολύ µεγάλο χρονικό διάστηµα (από 6 ως 12 εβδοµάδες), ενώ αν επαναλάβει κανείς τη θεραπεία για ένα αριθµό συνεδριών (6 µε 10), το αποτέλεσµα είναι πλέον µόνιµο, ανάλογα και µε την περιοχή που αποτριχώνουµε κάθε φορά. Η laser αποτρίχωση είναι µια θεραπεία γρήγορη, αποτελεσµατική και λιγότερο επώδυνη σε σύγκριση µε άλλες µεθόδους (π.χ. κερί, χαλάουα, ηλεκτρόλυση).

ΠΑΝΑ∆ΕΣ

είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου κατάλοιπα της έκθεσης στον ήλιο, αφού σχεδόν ποτέ δεν εµφανίζονται σε περιοχές που δεν εκτίθενται στην ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό βέβαια δεν σηµαίνει πως όποιος βγαίνει στον ήλιο κάνει υποχρεωτικά δυσχρωµίες. Υπάρχουν και εξατοµικευµένες διαφορές µεταξύ των ανθρώπων που κάποιους τους κάνουν πιο ευαίσθητους στην εµφάνιση των πανάδων σε σύγκριση µε τους υπόλοιπους. Εµφανίζονται πιο συχνά στο πρόσωπο, τις ράχες των χεριών, το λαιµό και το ντεκολτέ. Τα µη επεµβατικά laser και ιδιαίτερα αυτά που ανήκουν στην κατηγορία των q-switch, είναι ίσως τα πιο αποτελεσµατικά στην αντιµετώπιση των δυσχρωµιών. Και άλλες θεραπείες µπορεί να προσφέρουν εξίσου καλά αποτελέσµατα, όµως καµµία δεν εγγυάται την οριστική τους εξάλειψη.
Μπορεί λοιπόν µια επίσκεψη στο γιατρό να διώξει τις πανάδες για την περίοδο των Χριστουγέννων, αλλά εάν δεν προσέξει κανείς την έκθεση στον ήλιο στο µέλλον, τότε µάλλον θα εµφανισθούν ξανά µε µαθηµατική ακρίβεια.

ΕΥΡΥΑΓΓΕΙΕΣ

Αντίστοιχα πράγµατα θα µπορούσε να πει και για τις ευρυαγγείες του προσώπου. Εδώ βέβαια, πέρα από την έκθση στον ήλιο, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που διαδραµτίζουν σηµαντικό  ρόλο (όπως π.χ. η ροδόχρους ακµή) στην εµφάνιση των ευρυαγγειών. Τα καταλληλότερα laser είναι µάλλον αυτά της κατηγορίας των pulsed dye lasers, χωρίς να αποκλείονται και άλλα µηχανήµατα. Μια συνεδρία συνήθως αρκεί για να καθαρίσει σχεδόν πλήρως η περιοχή που έχει τις ευρυαγγείες, όµως και εδώ πρέπει να έχουµε υπόψιν µας πως στο µέλλον µπορεί να εµφανισθούν παρόµοιες βλάβες.

NEW LIFE

Είναι µια µη επεµβατική θεραπεία που βασίζεται στην εφαρµογή ρεύµατος ειδικής κυµατοµορφής στο πρόσωπο (και στο σώµα) µε τη χρήση ειδικών ακροφυσίων (probes). Το ρεύµα δρα στους µύες του προσώπου και αυξάνει τον τόνο τους, προκαλώντας µια άµεση ανόρθωση των ιστών του προσώπου. Το αποτέλεσµα είναι άµεσα ορατό από την πρώτη κιόλας συνεδρία. Αν κανείς επιθυµεί ένα πιο µακροχρόνιο αποτέλεσµα, πρέπει να κάνει 6 ως 8 συνεδρίες και µετά να συντηρεί το αποτέλεσµα. Η εφαρµογή είναι ανώδυνη, την αισθάνεται κανείς σαν ένα χαλαρωτικό µασάζ και µπορεί να γίνει ακόµα και λίγες ώρες πριν το ρεβεγιόν, για ένα εντυπωσιακά λαµπερό πρόσωπο, αφού δεν προκαλεί κανένα ερεθισµό.

Αγαπάς τη γλυκιά γεύση και δεν μπορείς να τη στερηθείς ειδικά τώρα που πλησιάζουν οι γιορτές; Δεν είναι περίεργο! Άλλωστε, η προτίμηση στα γλυκά τρόφιμα και ροφήματα είναι έμφυτη και, έως ένα βαθμό, «κατευθύνει» ακόμη και σήμερα τις διατροφικές μας επιλογές. Αν, λοιπόν, δηλώνεις «λάτρης» των Χριστουγεννιάτικων γλυκών ή της ζάχαρης γενικότερα, οι επιστήμονες λένε ότι μπορούμε να τα απολαύσουμε στις γιορτές και όχι μόνο. Αρκεί να ΜΗΝ το παρακάνουμε!

Μία υγιεινή διατροφή θα πρέπει να χαρακτηρίζεται από ποικιλία διατροφικών επιλογών. Για παράδειγμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει πως οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν ποικιλία τροφίμων και πως τα σάκχαρα μπορούν να παρέχουν μέχρι και το 10% της συνολικής ενέργειας (θερμίδες) που προσλαμβάνουμε την ημέρα.

Και δεν θα παχύνω; Το σωματικό βάρος καθορίζεται, κατά κύριο λόγο, από την ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το σύνολο της διατροφής μας και σε αυτές που δαπανάμε. Με απλά λόγια, αν παίρνεις περισσότερες θερμίδες από όσες «καις», τότε σταδιακά θα πάρεις βάρος, ενώ στην αντίθετη περίπτωση τα κιλά σου θα μειωθούν. Έτσι, όπως ισχύει για όλα τα συστατικά της διατροφής, το «κλειδί» για να απολαύσεις τη γλυκιά γεύση ενός μελομακάρονου ή κουραμπιέ χωρίς ενοχές είναι να αποφύγεις την υπερκατανάλωση και να τα εντάξεις - με μέτρο - στη διατροφή των Χριστουγέννων (όπως με μέτρο θα πρέπει να εντάξεις επίσης τα εορταστικά γεύματα και το ποτό!).

Επίλεξε αυτό που σου αναλογεί Τα γλυκά διαφέρουν θερμιδικά μεταξύ τους, ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε συστατικά όπως τα λιπαρά, οι πρωτείνες (όπως το αβγό, το γάλα ή και το τυρί ορισμένων συνταγών) και οι υδατάνθρακες (μεταξύ των οποίων η ζάχαρη και το αλεύρι που συχνά βρίσκουμε σε γλυκίσματα). Ενδεικτικά, η ζάχαρη και κάθε άλλος υδατάνθρακας αποδίδει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ κάθε γραμμάριο λίπους δίνει 9 θερμίδες. Όσον αφορά λοιπόν στα γλυκά των εορτών, 1 μελομακάρονο ή 1 κουραμπιές έχουν περίπου 150-180 θερμίδες ανάλογα με το μέγεθός του φυσικά.

Συμπερασματικά, ακόμη και αν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα αδυνατίσματος μπορείς να απολαύσεις, με μέτρο, τα αγαπημένα σου γλυκά τρόφιμα και ροφήματα την περίοδο των γιορτών. Φρόντισε, ωστόσο, να επιλέξεις το είδος και το μέγεθος που αναλογεί στις ανάγκες σου και προσπάθησε να έχεις όσο το δυνατόν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς συνοδεύονται παραδοσιακά από εορταστικά γεύματα. Στα γεύματα αυτά υπάρχει άφθονο φαγητό, γλυκά και ποτό. Είναι αναμενόμενο για τους περισσότερους να γίνει υπερκατανάλωση τροφής. Η διατροφική αυτή συμπεριφορά φέρνει αντίστοιχη αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους που παρατηρείται μετά από τα εορταστικά γεύματα δεν συνοδεύεται απαραίτητα με αντίστοιχη αύξηση λίπους στο σώμα. Δηλαδή αν η ζυγαριά μαρτυρά αύξηση βάρους ίση με δύο κιλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι προστέθηκαν δύο κιλά λίπους στο σώμα μας. Τί συμβαίνει λοιπόν; Τα εορταστικά γεύματα είναι συνήθως πλούσια σε αλάτι. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε αυξημένες κατακρατήσεις υγρών. Τα υγρά που κατακρατούνται φέρουν κάποιο βάρος που αντικατοπτρίζεται στον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά. Γι' αυτόν ακριβώς το λόγο δεν πρέπει να πανικοβαλλόμαστε με την αλλαγή του βάρους.

Δυστυχώς η απογοήτευση που ακολουθεί το ζύγισμα μας κάνει συχνά να θεωρούμε ότι ηττηθήκαμε. Το αίσθημα της αποτυχίας συχνά μας οδηγεί σε παράταση της αυξημένης κατανάλωσης τροφής. Αυτό είναι το μεγάλο λάθος. Είναι φυσιολογικό κάποιες μέρες να καταναλώνουμε περισσότερη τροφή. Δεν χρειάζεται να τρομάζουμε αλλά να το συνειδητοποιούμε και να δρούμε άμεσα. Με την προϋπόθεση ότι θα ακολουθήσουμε ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής, το επιπλέον βάρος θα χαθεί πιο σύντομα από ότι υπολογίζαμε. Το μυστικό είναι ένα. Επιστροφή στη ρουτίνα που μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται μόνο με την μείωση της κατανάλωσης τροφής. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η αύξηση του μεταβολισμού. Ο μοναδικός τρόπος να αυξηθεί σημαντικά ο μεταβολισμός είναι η σωματική άσκηση. Επανερχόμαστε λοιπόν στις αθλητικές δραστηριότητες που ακολουθούσαμε πριν τις γιορτές. Αν δεν γυμναζόσασταν πριν, η αρχή της χρονιάς είναι ιδανικός χρόνος για νέα ξεκινήματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερα επίπονο και εξουθενωτικό. Όταν ζορίζουμε το σώμα μας υπερβολικά είναι εύκολο να τραυματίσουμε μύες και συνδέσμους. Εκμεταλλευθείτε τα Σαββατοκύριακα για να κάνετε πεζοπορία ή βόλτες με το ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο στο γήπεδο της γειτονιάς ή και στο δρόμο.

Μικρά και συχνά γεύματα

Στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος συχνά γινόμαστε υπερβολικοί. Σταματάμε το πρωινό ή το βραδινό γεύμα ή ελαττώνουμε υπερβολικά την κατανάλωση τροφής. Αυτές οι συμπεριφορές έχουν συνήθως βραχεία διάρκεια και η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται είναι παροδική. Επιπλέον οι προσπάθειες αυτές είναι επίπονες αφού ταλαιπωρούν τον οργανισμό μας και διεγείρουν το αίσθημα της πείνας. Είναι βέβαιο ότι αργά ή γρήγορα θα υποκύψουμε στον πειρασμό της υπερκατανάλωσης. Τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθούν στο να κατευνάσουμε όσο το δυνατό περισσότερο το αίσθημα της πείνας. Καταναλώστε ένα γεύμα ή σνακ κάθε 3-4 ώρες. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός τροφοδοτείται με την απαραίτητη ποσότητα γλυκόζης (το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου) ώστε να μη διεγείρεται το αίσθημα της πείνας. Έτσι η αντίσταση στην υπερφαγία γίνεται πιο εύκολη.

Κατανάλωση φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανάπτυξη του αισθήματος του κορεσμού. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση μίας μερίδας ζυμαρικών από αλεύρι ολικής άλεσης, θα προσφέρει μεγαλύτερη πληρότητα από την κατανάλωση ίσης ποσότητας ζυμαρικών που παρασκευάστηκαν από ραφιναρισμένα άλευρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αρκούμαστε στην κατανάλωσης μικρότερης ποσότητας τροφής με χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής άλεσης, να καταναλώσετε φρούτα στα ενδιάμεσα γεύματα. Να συνοδεύσετε το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα με μία σαλάτα.

Καταγραφή γευμάτων

Η καταγραφή των γευμάτων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά σημαντικά τον έλεγχο της κατανάλωσης τροφής. Ταυτόχρονα η καταγραφή των γευμάτων βοηθά στον εντοπισμό διατροφικών λαθών και την οργάνωση των γευμάτων. Όσο κι αν ακούγεται κουραστικό ο προγραμματισμός είναι αυτός που φέρνει αποτέλεσμα στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Οι παραπάνω συμβουλές είναι σε πολλούς αρκετά γνώριμες. Η γνώση δεν είναι αρκετή, η εφαρμογή φέρνει το αποτέλεσμα! Καλή χρονιά με υγεία, ευεξία, αγάπη για τον εαυτό μας και σεβασμό στο σώμα μας.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι όταν φέρνουν στο μυαλό τους τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων, ασυναίσθητα μαζί με το χριστουγεννιάτικο δέντρο και τις διακοπές από τη δουλειά φαίρνουν στο μυαλό τους στιγμές με τους αγαπημένους τους ανθρώπους που σχετίζονται και με το φαγητό. Είναι αλήθεια ότι όλοι θα παραβρεθείτε σε τουλάχιστον 2 γιορτινά τραπέζια αυτές τις ημέρες, γεγονός το οποίο κάποιους από εσάς σας γεμίζει με φόβο ότι μπορεί να αυξήσετε το βάρος σας έχοντας "παρεκτραπεί διατροφικά". Ακόμα και οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν μικρή αύξηση βάρους μετά τις γιορτές της τάξεως των 1,5-3 κιλών. Είναι όμως πραγματικά "άγραφος νόμος" η αύξηση βάρους ή πολλές φορές υπάρχει το άλλοθι ότι "όλοι παχαίνουν μετά τις γιορτές" που κάνει πολλούς από εσάς συνειδητά να τρώτε περισσότερο;

Στην πραγματικότητα τα πράγματα δεν είναι τόσο "δραματικά" όσο πολλοί θέλουν να περιγράφουν. Ακόμα και αν 2 μέρες ξεφύγετε διατροφικά, αυτές δεν είναι επαρκείς για να σας οδηγήσουν σε πρόσληψη βάρους. Για να βάλετε βάρος θα πρέπει για συνεχείς μέρες μέσα στις γιορτές να υπερβαίνετε τις θερμίδες διατήρησης βάρους, κάτι το οποίο μπορείτε κάλλιστα να αποφύγετε.

Στην παρακάτω ενότητα παραθέτουμε πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε σταθεροί στα κιλά σας μετά τις γιορτές αλλά και να απολαύσετε τα αγαπημένα εδέσματα των Χριστουγέννων.

• Μην καταναλώσετε περισσότερα από 5 χριστουγεννιάτικα γλυκά στο σύνολο των εορταστικών ημερών. Σε ένα γλυκό αντιστοιχεί ένα μελομακάρονο ή μια δίπλα ή ένας κουραμπιές.
• Φροντίστε η λήψη αλκοόλ να είναι ελεγχόμενη και να μην υπερβαίνει τα 5 ποτά για τους άντρες και τα 3 για τις γυναίκες σε εβδομαδιαία βάση.
• Προγραμματιστείτε όσων αφορά τις ημέρες που θα φάτε έξω. Αν γνωρίζετε ότι θα έχετε τραπέζι το βράδυ, φροντίστε να καταναλώσετε ένα ελαφρύτερο μεσημεριανό, όπως ένα τόστ ή μια σαλάτα με αυγό και φρυγανιά ή μια τονοσαλάτα.
• Στο γεύμα των εορτών, γεμίστε φυσιολογικά το πιάτο σας με ότι εδέσματα υπάρχουν, αποφεύγοντας όσο μπορείτε λευκές σάλτσες, πέτσες και ορατό λίπος από το κρέας και τηγανιτές τροφές. Επιλέξετε μια καλή ποσότητα σαλάτας και συνοδέψτε με μια φέτα ψωμί και ένα ποτό το γεύμα σας. Έτσι θα έχετε την ικανοποίηση του κορεσμού και της δοκιμής από όλα τα πιάτα χωρίς όμως να φτάσετε σε οριακό σημείο.
• Αν νιώθετε ότι έχετε υπερβεί τα διατροφικά σας όρια σε μια μέρα, επιδιώξτε την επόμενη μέρα να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, καταναλώνοντας 3 ελαφριά γεύματα και 2 φρούτα ενδιάμεσα. Από τη μεθεπόμενη μέρα συνεχίστε να τρώτε κανονικά και δεν θα υπάρξει καμία αλλαγή στο βάρος σας. 

Συμπερασματικά, τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο κάποιοι πιστεύουν, αρκεί να έχετε προγραμματίσει τα γεύματα σας και να τρώτε συνειδητά και με σύνεση στις γιορτινές μέρες. Εύχομαι ολόψυχα καλές γιορτές για εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Είναι πολύ συνηθισμένο για πολλούς από εμάς τις ημέρες των γιορτών που έρχονται να παίρνουμε ένα με δύο ή και περισσότερα κιλά. Εν μέρει αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε παραφράσει το νόημα των Χριστουγέννων από ημέρες αγάπης και φιλανθρωπίας σε ημέρες γλεντιού και υπερκατανάλωσης φαγητού!

Τη φετινή χρονιά δοκιμάστε να αλλάξετε τις συνήθειες προηγούμενων ετών γεμίζοντας τις καρδιές σας με αγάπη – αντί για χοληστερίνη – και ξεκινήστε τη νέα χρονιά με καλή υγεία και διάθεση αντί με απελπισμένες προσπάθειες για απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω 10 πρακτικές συμβουλές προκειμένου να το πετύχετε αυτό.

1. Τρώτε συνειδητά. Αποφύγετε να τρώτε μηχανικά απλά και μόνο επειδή υπάρχουν διαθέσιμα φαγητά και γλυκά ή επειδή οι άλλοι τρώνε.
2. Καταναλώνετε τα αλκοολούχα ποτά σταδιακά σε συνδυασμό με άφθονο νερό. Το αλκοόλ έχει δύο αρνητικά: είναι πλούσιο σε θερμίδες και χαλαρώνει τις αντιστάσεις. Πίνοντας το ποτό σας αργά-αργά και παράλληλα με ένα ποτήρι νερό θα καταφέρετε να παραμείνετε νηφάλιοι και να αντισταθείτε στους πειρασμούς που θα βρεθούν μπροστά σας.
3. Αποφύγετε τις υπερβολές. Απολαύστε το ποτό και το φαγητό αλλά με μέτρο. Διασκεδάστε με τους φίλους και την οικογένειά σας συζητώντας και όχι μόνο τρώγοντας.
4. Κινηθείτε. Η φυσική δραστηριότητα βοηθάει σημαντικά τόσο στην απώλεια όσο και στην διατήρηση του βάρους. Εάν δεν έχετε χρόνο να γυμναστείτε αυτές τις ημέρες προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά συνολικά την ημέρα.
5. Φτιάξτε ή αγοράστε λίγα γλυκά για το σπίτι. Αποφύγετε να γεμίσετε το σπίτι με γλυκά για τους καλεσμένους γιατί το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε να τρώτε εσείς τα περισσότερα από αυτά.
6. Επιλέξτε εσείς για τον εαυτό σας. Πολλοί είναι αυτοί που όταν βρίσκονται σε ένα τραπέζι τρώνε φαγητά χωρίς να το επιθυμούν πραγματικά απλά και μόνο για να ευχαριστήσουν τους οικοδεσπότες. Να θυμάστε ότι είναι δική σας επιλογή τι και πόσο θα φάτε. Εξηγήστε στους φίλους και στην οικογένειά σας τις επιθυμίες σας για να κατανοήσουν τις επιλογές σας.
7. Προετοιμαστείτε πριν πάτε σε ένα τραπέζι προκειμένου να καταφέρετε να ελέγξετε την όρεξή σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα πάτε σε ένα τραπέζι το βράδυ φάτε μικρά και τακτικά γεύματα στην διάρκεια της ημέρας και ένα ελαφρύ μεσημεριανό όπως για παράδειγμα σαλάτα με ένα βραστό αβγό ή λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
8. Επιλέξτε ανάμεσα στην ποσότητα και την ποικιλία. Αποφασίστε να δοκιμάσετε μικρές ποσότητες από ποικιλία φαγητών ή εάν προτιμάτε ολόκληρη μερίδα από ένα αγαπημένο σας φαγητό. Είναι καλή ιδέα να βάλετε στο πιάτο σας από την αρχή ότι αποφασίσετε να φάτε και να μην το γεμίσετε ξανά στην πορεία της βραδιάς. Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε και σαλάτα!
9. Εάν αισθανθείτε ότι το παρακάνατε κάποια ημέρα, την επόμενη καταναλώστε ένα ελαφρύ πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό με 1-2 φρούτα ενδιάμεσα.
10. Αναζητήστε συμπαράσταση. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να μιλήσετε σε ένα φίλο ή σε κάποιον γνωστό που μπορεί να σας κατανοήσει και να σας στηρίξει προκειμένου να βρείτε τη δύναμη και το κίνητρο που χρειάζεστε για να περάσετε όμορφα στις γιορτές χωρίς να υπερβάλλετε με το φαγητό.

Καλές γιορτές σε όλους με αγάπη, υγεία και ευτυχία!

Το Σωματείο Αντιμετώπιση παιδικού τραύματος, συμβουλεύει ώστε να χαρούμε τις γιορτές χωρίς απρόοπτα.

1. Χριστούγεννα! Μέρες γεμάτες λάμψη! Προσοχή στα κεριά και τα αναμμένα τζάκια για να αποφύγουμε τα εγκαύματα.
2. Οι φανταχτερές γυάλινες μπάλες του δέντρου γίνονται εύκολα αιτία τραυματισμού μικρών παιδιών. Ας τις τοποθετούμε ψηλά στο δέντρο.
3. Τα φωτάκια του δέντρου καταλήγουν στην πρίζα προσοχή στις πρίζες και στα ηλεκτρικά καλώδια. Υπάρχει πάντα κίνδυνος ηλεκτροπληξίας.
4. Τα παιχνίδια που θα φέρει ο Άγιος Βασίλης, ας είναι κατάλληλα για την ηλικία των παιδιών. Θα τα χαρούν περισσότερο!
5. Όσο χαρούμενες και αν είναι οι γιορτινές πλαστικές σακούλες, μην αφήνουμε τα παιδιά μας να παίζουν με αυτές, αν βάλουν μέσα το κεφάλι τους, υπάρχει φόβος ασφυξίας.
6. Προσοχή στις καραμέλες για τα μικρά παιδιά, μπορούν εύκολα να πνιγούν.
7. Τα οινοπνευματώδη και τα προϊόντα του καπνού να βρίσκονται πάντα εκεί που δεν τα φτάνουν τα μικρά παιδιά, για να αποφύγουμε τις δηλητηριάσεις.
8. Ποτέ τα παιδιά στην κουζίνα χωρίς επίβλεψη, προσοχή στις καυτές επιφάνειες και μην ξεχνάμε, το χερούλι της κατσαρόλας να μην εξέχει.
9. Μέρες διακοπών. Χαρούμενα παιδιά στο σπίτι γεμάτα ζωντάνια. Προσοχή στις μπαλκονόπορτες και στα γυάλινα τραπέζια προς αποφυγή σοβαρών τραυματισμών.
10. Στις γιορτές έχουμε αγορές και πολυκοσμία. Όταν βγαίνουμε με τα παιδιά μας να τα κρατάμε πάντα από το χέρι, από την μέσα πλευρά του πεζοδρομίου.

Πηγή: Αντιμετώπιση παιδικού τραύματος

Η "Κατάθλιψη των Χριστουγέννων" είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο που σχετίζεται με το φύλο, την ηλικία, το μορφωτικό και κοινωνικο-οικονομικό επίπεδο, τον τύπο προσωπικότητας και κυρίως το προσωπικό νόημα που δίνει το άτομο στις γιορτές με βάση τα προσωπικά του βιώματα.

Η αλλαγή των δύσκολων και αρνητικών συναισθημάτων όπως η θλίψη, η πίεση, η μοναξιά, η ενοχή και ο θυμός που βιώνει κανείς κατά την περίοδο των γιορτών, είναι δύσκολο να επιτευχθεί αλλά όχι ακατόρθωτο. Η φροντίδα και η επικέντρωση πρωτίστως απέναντι στον εαυτό μας είναι το κλειδί στην αντιμετώπιση των καθημερινών καταστάσεων που βιώνουμε. Ξεκινώντας με την αναγνώριση, την κατανόηση και αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων μας, θέτουμε μια παύση στην ακατάπαυστη ροή της καθημερινότητας και αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, αφουγκραζόμενοι τις προσωπικές μας ανάγκες. Τα προσωπικά 'θέλω' που συνήθως καταπατούνται από εμάς τους ίδιους χρειάζεται να τεθούν στην βάση των σχέσεών μας, σεβόμενοι πάντοτε και τα 'θέλω' των άλλων. Οργανώνουμε τον χρόνο μας με βάσει το τι έχουμε ανάγκη και όχι με το "τί πρέπει να γίνει", με ρεαλισμό και στόχους που να είναι εφικτοί. Είναι λογικό οι γιορτές να θέτουν απαιτήσεις και υποχρεώσεις όσον αφορά τις σχέσεις μας, όμως χρειάζεται να θέσουμε το μέτρο ως διαχωριστική γραμμή για να εξοικονομήσουμε χρόνο και ενέργεια, η οποία έχει ήδη μειωθεί κατά την διάρκεια της χρονιάς. Τα αρνητικά συναισθήματα μας, η σωματική και ψυχική κούραση έχουν ανάγκη σε πρακτικό επίπεδο την χαλάρωση, τη σωστή διατροφή, τον επαρκή ύπνο και την αποφυγή των καταχρήσεων μέσω ουσιών όπως το αλκοόλ ή των ηρεμιστικών χαπιών ή του ανεξέλεγκτου φαγητού.

Η αναζήτηση της επικοινωνίας με άτομα που αγαπάμε είναι ευεργετική καθώς εστιαζόμαστε σε αληθινές και ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις, αποφεύγοντας συναντήσεις που γνωρίζουμε εξαρχής ότι θα οδηγήσουν σε προστριβές και συγκρούσεις. Προσφέροντας συντροφιά, βοήθεια και ανταλάσσοντας σκέψεις και συναισθήματα με τους γύρω μας θέτουμε σε άλλη βάση την επαφή μας και ενισχύονται τα συναισθήματα πληρότητας, ικανοποίησης και ευχαρίστησης.

Κάνοντας μια ανασκόπηση σε πλευρές του εαυτού μας, ας αποδεχθούμε τα λάθη μας και ας σκεφτούμε τα θετικά σημεία μας, τα οποία κάποιες φορές θεωρούμε δεδομένα ή ανεπαρκή. Τα δώρα μας ας είναι συμβολικά και ας επικεντρωθούμε περισσότερο στο δώρο της επικοινωνίας και της βοήθειας απέναντι στους συνανθρώπους μας.

Σε περίπτωση δυσκολίας αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της "Κατάθλιψης των Χριστουγέννων" ή αν κάποιος γνωστός μας αντιμετωπίζει κάποια οργανική ή ψυχική διαταραχή, χρήσιμο είναι να αναζητήσουμε την επιστημονική βοήθεια ενός ψυχολόγου που ίσως μέχρι τώρα αναβάλλαμε.

Η επαφή με τον εαυτό μας, η ρεαλιστική σκέψη και η επαφή με τους γύρω μας προσφέρει μια διαφορετική αισιόδοξη οπτική γωνία για αυτές τις γιορτές αλλά για το μέλλον.